Nu săriţi peste masa de dimineaţă, hidrataţi-vă şi dormiţi bine!
Mesele de dimineaţă, o bună hidratare şi odihna vă ajută să vă menţineţi sănătatea. Micul dejun vă dă energie şi vă determină să mâncaţi mai puţin în a doua parte a zilei, apa vă îmbunătăţeşte puterea de concentrare, iar odihna vă scade nivelul de stres. 1 Beţi apă încă de la primele ore Imaginaţi-vă cum ar fi să nu beţi niciun lichid în timp ce sunteţi la serviciu! După opt ore de muncă veţi fi epuizaţi. De aceea, este important să începeţi să vă hidrataţi încă de la primele ore ale zilei, atrag atenţia specialiştii citaţi de publicaţia medicală „WebMd.“. Apa vă accelerează metabolismul şi ajută celulele musculare să se dezvolte mai repede. Din cauza deshidratării, scade puterea de concentrare, apar durerile de cap, creşte riscul de a vă constipa ori de a dezvolta afecţiuni ale rinichilor. 2 Luaţi micul dejun în fiecare zi Cei care sar peste micul dejun sunt de patru ori mai predispuşi îngrăşării decât cei care mânâncă în mod regulat dimineaţa. Grăsimea se va depune în special în zona abdominală. Astfel, spun specialiştii, cu cât micul dejun va fi mai consistent, cu atât veţi fi mai „subţirei“. „Mesele de dimineaţă vă asigură necesarul de energie de peste zi. Veţi mânca mai puţin în cea de-a doua parte a zilei“, specifică Alina Jiletcovici, nutriţionist la Cabinetul Moşilor din Bucureşti.
3 Nu vă orientaţi către o dietă strictă
Nu trebuie să vă impuneţi obiective greu de atins. Cu cât sunteţi mai flexibili în organizarea dietei, cu atât aveţi mai multe şanse să slăbiţi. O dietă variată vă asigură toate vitaminele, mineralele şi proteinele de care aveţi nevoie. Nu uitaţi că cel mai important lucru este să fiţi cumpătaţi. 4 Obişnuiţi-vă să vă puneţi mâncare la pachet
Este bine să vă luaţi la voi gustări, când plecaţi de acasă. Merele, sandviciurile, morcovii sau câteva felii de brânză vă pot potoli foamea. Este mult mai bine decât să vă amăgiţi cu dulciuri. 5 Respectaţi orele de somn ca să nu fiţi stresaţi
Dacă nu vă odihniţi suficient, este posibil să vă daţi hormonii peste cap. Cercetătorul român Radu Braga atrage atenţia asupra stresului pe care îl provoacă insomniile. „Creierul are nevoie de somn pentru a-şi face menajul. Dacă nu dormiţi atât cât organismul vostru are nevoie, se vor elibera hormoni ai stresului, care cresc riscul de boli cardiovasculare. De asemenea, pot apărea şi tulburări psihice: depresie, anxietate“, explică Braga.
Recomandările noastre
