Specialiștii de la Harvard sugerează metoda REACH, care ne învață cum să depășim sentimentele negative persistente față de cineva care ne-a greșit. Să putem ierta.

Iertarea unei persoane care ți-a făcut nedreptăți nu este niciodată ușoară, dar să te gândești la acele evenimente și să le retrăiești mereu îți poate umple mintea cu gânduri negative și furie suprimată”, spune dr. Tyler VanderWeele, codirector al Inițiativei pentru sănătate, Religie și spiritualitate la Harvard TH Școala de sănătate publică Chan. „Totuși, când înveți să ierți, nu mai ești prins de acțiunile din trecut ale celorlalți și, în sfârșit, te poți simți liber”.

Învață să renunți

Iertarea are două laturi: decizională și emoțională. Iertarea decizională implică o alegere conștientă de a înlocui rea voință cu bunăvoință. „Nu mai doriți să se întâmple lucruri rele acelui individ”, spune dr. VanderWeele. „Acest lucru este adesea mai rapid și mai ușor de realizat.”

Pentru iertarea emoțională, te îndepărtezi de acele sentimente negative și nu te mai oprești asupra faptelor greșite. „Iertarea emoțională este mult mai grea și durează mai mult, deoarece ești obișnuit ca acele sentimente să revină în mod regulat”, spune dr. VanderWeele. „Acest lucru se întâmplă adesea atunci când te gândești la un infractor sau la ceva ce declanșează memoria sau suferi în continuare ]n urma consecințelor nefaste ale acțiunii.”

Practicarea iertării poate avea beneficii puternice pentru sănătate. Studiile observaționale și chiar unele studii randomizate sugerează că iertarea este asociată cu niveluri mai scăzute de depresie, anxietate și ostilitate; consum redus de substanțe; stimă de sine mai mare; și o mai mare satisfacție a vieții. Cu toate acestea, iertarea oamenilor nu este întotdeauna ușoară.

„Se știe că bărbații iartă mai greu, pentru unii fiind mai mult o luptă”, spune dr. VanderWeele. Nu este clar de ce, dar poate că acești bărbați au învățat să suprime anumite emoții. “De asemenea, poate fi dificil pentru bărbați să recunoască în sinea lor că a existat această mare ofensă care încă îi deranjează”, precizează dr. VanderWeele.

Practicați mici acte de iertare

O modalitate de a te simți mai confortabil cu iertarea este practicarea unor acte mici în viața de zi cu zi, spune dr. Tyler VanderWeele, codirector al Inițiativei pentru sănătate, religie și spiritualitate la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan. De exemplu, dacă cineva este nepoliticos sau vă deranjează în trafic, folosiți acel moment pentru a nu vă enerva. Realizați că nu a fost îndreptat către dvs. personal și iertați-l pe loc. “Astfel, puteți învăța să opriți imediat reacția negativă și sentimentele care vin odată cu aceasta”, spune dr. VanderWeele.

Căutând o soluție

Una dintre cele mai bune modalități este de a practica iertarea prin metoda REACH. REACH înseamnă „Recall, Emphasize, Altruistic gift, Commit, and Hold”.

Iată care sunt pașii

Vizualiză. Primul pas este să amintim faptele greșite într-un mod obiectiv. Scopul nu este să te gândești la o persoană într-o lumină negativă și nici să te răscolești în autocompătimire, ci să ajungi la o înțelegere clară a răului care a fost făcut. Vizualizați persoana și situația și toate sentimentele care vin odată cu aceasta. Nu respingeți nimic, mai ales dacă vă face să vă simțiți furioși sau supărați.

Empatizează. Apoi, încercați să înțelegeți punctul de vedere al celuilalt cu privire la motivul pentru care v-a rănit, dar fără a minimiza greșeala care a fost făcută. Uneori, acțiunea greșită nu a fost personală, ci din cauza unui lucru cu care s-a ocupat cealaltă persoană. „Oamenii care îi atacă pe alții sunt uneori ei înșiși într-o stare de frică, îngrijorare și durere”, spune dr. VanderWeele. „De multe ori nu se gândesc când îi rănesc pe ceilalți și pur și simplu  lovesc”.

Cadou altruist. Acest pas se referă la soluționarea propriilor deficiențe. Amintește-ți un moment în care ai tratat cu duritate pe cineva și ai fost iertat. Cum te-a făcut să te simți? Recunoașterea acestui lucru vă ajută să vă dați seama că iertarea este un dar altruist pe care îl puteți oferi celorlalți.

Angajează-te. Angajează-te să ierți. De exemplu, scrieți despre iertarea dvs. într-un jurnal sau o scrisoare pe care nu o trimiteți sau spuneți unui prieten. „Acest lucru ajută la latura decizională a iertării”, spune dr. VanderWeele.

Fă pasul. În cele din urmă, iartă. Acest pas este greu, deoarece amintirile evenimentului vor reapărea adesea. „Iertarea nu înseamnă ștergere”, spune dr. VanderWeele. „Mai degrabă este vorba despre schimbarea reacției tale la acele amintiri”.

Când apar sentimentele negative, amintește-ți că ai iertat și, în cele din urmă, vrei bine pentru cel care a greșit. Dacă este necesar, revizuiți-vă angajamentul citind scrisorile din jurnal sau amintiți-vă conversația partajată cu un prieten.