Pentru a evita momentele de depresie în această perioadă, ţineţi cont de faptul că alcoolul accentuează această stare şi evitaţi persoanele cu atitudine critică.
Mulţi oameni sunt trişti de Sărbători. Unii nu pot fi alături de cei dragi, alţii au avut un an greu, iar problemele lor încep să iasă la suprafaţă în această perioadă, care cere energie suplimentară şi o anume stare de spirit. Potrivit webmd.com experţii în terapii comportamentale sunt totuşi de părere că întotdeauna există însă strategii care vă pot face să priviţi viaţa într-o lumină mai bună. Goana după cadouri şi sedentarismul cresc anxietatea Depresia de Sărbători este o afecţiune destul de des întâlnită, în ciuda faptului că majoritatea oamenilor privesc cu bucurie Crăciunul şi Anul Nou, susţin experţii. „Mulţi oameni sunt deprimaţi din cauza nivelului de stres ridicat, accentuat şi de febra cumpărăturilor ori de lipsa mişcării în timpul iernii“, spune Rakesh Jain, directorul unui Centru de Cercetare în psihiatrie din Texas.
Dacă cei cu probleme mai vechi trebuie să ceară ajutorul profesioniştilor din psihiatrie, cei care se simt doar mai trişti în această perioadă pot ţine cont de câteva recomandări. 1. PLANIFICAŢI Încercaţi să căutaţi acele lucruri din trecut care vă fac trişti. Poate fi vorba despre obişnuinţa de a consuma alcool, dar şi de faptul că v-aţi îndepărtat de prietenii adevăraţi şi de familie. „Poate aţi petrecut mai mult timp în compania unor necunoscuţi şi acum aveţi acel sentiment de tristeţe, cum că v-aţi pierdut timpul“, sugerează expertul în psihiatrie Rakesh Jain.
De fiecare dată când cineva suferă o depresie, rămân „amprente“. Vedeţi ce lucruri din trecut v-au provocat supărări în mod regulat şi încercaţi să găsiţi moduri de a le evita. Dacă vă faceţi un plan, o să vă fie mai uşor să acţionaţi, veţi fi mai puţin predispuşi greşelilor şi o să vă bucuraţi de Sărbători. 2. JURNALUL DE VACANŢĂ Scrieţi despre ceea ce vă supără. „Dacă vă descărcaţi în acest fel, este posibil să găsiţi mai uşor soluţii. Oamenii care scriu despre sentimentele ascunse în «adâncul sufletului lor» devin mai puţin anxioşi şi văd viaţa într-o lumină mai bună“, sugerează Darlene Mininni, autoarea cărţii „The Emotional Toolkit“. 3. ACORDAŢI MAI MULT TIMP APROPIAŢILOR, NU CUMPĂRĂTURILOR Obiceiul de a face cadouri poate determina stres şi nefericire, mai ales dacă nu aveţi bani ori timp. „Puteţi să faceţi ceva bun ca să îndreptaţi situaţia. Petreceţi mai mult timp în compania celor dragi şi dăruiţi-le o felicitare în care să le mărturisiţi de ce sunt aşa de importanţi pentru voi“, sugerează Mininni.
Când se termină Sărbătorile, faceţi-vă timp pentru a sta de vorbă cu voi înşivă. Este o strategie bună pentru a pune lucrurile în ordine.
Experţii spun că, pentru cei dragi, un cadou simplu este la fel de valoros ca şi cel pentru care aţi fi plătit mai mulţi bani. 4. TELEFONAŢI CELOR CARE SUNT DEPARTE Dacă aţi pierdut pe cineva drag şi obişnuiaţi să petreceţi Sărbătorile cu acesta, este mai bine să nu staţi acasă. „Faceţi ceva diferit. Mergeţi în vizită la prieteni. Creaţi-vă noi tradiţ ii“, sugerează Mininni.
Psihiatrii spun că oamenii ajung de obicei la fundul sacului atunci când aşteaptă să se întâmple ceva şi acest lucru nu se întâmplă. Dacă ceea ce vă supără este că nu puteţi fi alături de prieteni ori rude care sunt departe, încercaţi să „amortizaţi“ problema purtând cu ei lungi convorbiri telefonice. 5. NU STAŢI LANGĂ „NEGATIVIŞTI“ În preajma Sărbătorilor, există riscul să întâlniţi tot felul de oameni care să vă acapareze o mare cantitate de energie. De aceea, încercaţi, pe cât posibil, să staţi în preajma unor oameni veseli, care gândesc pozitiv. „Dacă o anume mătuşă, ori prietenă, obişnuieşte să vă critice şi să vă facă să vă simţiţi «ultimul om» de pe pământ, evitaţi-o“, vă sfătuieşte Judith Orlof, profesor de psihiatrie la Universitatea California (SUA).
Recomandările noastre
