Luati micul dejun si  beti-va cafeaua in lumina naturala si meditati cel  putin 3 minute cand va  simtiti obosit.

Puteti sa scapati de senzatia de oboseala daca mancati zilnic la aceleasi ore, daca mancati mai multe fructe si legume si daca va plimbati in aer liber, sustin specialistii. Expertii americani citati de publicatia „Prevention” va ofera cateva solutii care va energizeaza.

Faceti bai de lumina. Treziti-va in fiecare dimineata la aceeasi ora si faceti o baie de lumina timp de 30 de minute. Puteti face acest lucru in timp ce va beti cafeaua sau cand luati micul dejun. Acest lucru va va imbunatati ritmul circadian. In absenta luminii, ciclul somn-trezire al organismului dumneavoastra va intarzia cu 12 minute in fiecare zi si va lucra intr-un ritm de 24,2 ore. „Asta inseamna ca organismul dumneavoastra va intarzia prea mult ora de culcare. Daca va veti culca tot mai tarziu si va veti trezi la aceeasi ora in fiecare dimineata, veti fi obosit”, explica Mariana Figueiro, director de program la Rensselaer Polytechnic Institute’s Lighting Research Center.

Puneti mai multe proteine in dieta. Consumati cinci portii de legume, doua de fructe si trei sau patru de cereale integrale. La micul dejun puteti manca o felie de paine, un ou, o felie de sunca si de branza si bea un pahar cu lapte.

Mancati la aceeasi ora. Preparati-va micul dejun seara ca sa fiti sigur ca-l veti consuma zilnic la aceeasi ora. O alta solutie este sa va pregatiti mai multe meniuri din weekend.

„Daca organismul dv. asteapta micul dejun la ora 7.00 si masa de pranz la ora 12.00 va veti simti obosit daca sariti peste ele”, spune Donald K. Layman, profesor de nutritie la University of Illinois.

Luati o pauza de 20 de minute. „O meditatie de doar 3 minute poate descreste nivelul hormonilor stresului care va tensioneaza muschii si va contracta vasele de sange”, afirma Judith Orloff, psihiatru la University of California, Los Angeles. Pentru asta, cautati o incapere linistita, unde sa nu fiti deranjat. Asezati-va si inchideti ochii. Ascultati-va respiratia in timp ce inspirati si expirati usor si incercati sa va imaginati ca vedeti o persoana sau un peisaj care va face fericit.

Faceti o plimbare dupa-amiaza. La fel ca lumina de dimineata, si cea de dupa-amiaza va poate energiza in a doua parte a zilei. Variati locurile in care va plimbati si vorbiti la telefon cu un prieten.

Daca nu puteti sa iesiti, deschideti fereastra si priviti peisajul.

Faceti sport pe muzica. Miscarea este esentiala pentru energie.

Specialistii va sfatuiesc in plus sa ascultati muzica la casti daca faceti sport in aer liber.