Creier sănătos. Sursa foto: Pixabay
Din cuprinsul articolului
Cum poți să faci sport pentru creier. O modalitate simplă, susținută științific, de ascuțire a gândirii și de îmbunătățire a memoriei.
Sportul, bun pentru creier
Cercetările au arătat că activitatea fizică regulată poate îmbunătăți memoria, concentrarea și sănătatea creierului. O analiză a peste 250 000 de participanți la 2700 de studii a arătat că activități precum mersul pe jos, ciclismul, yoga, dansul și jocurile video precum Pokémon GO pot stimula funcțiile creierului.
Beneficiile au fost observate în toate grupele de vârstă, copiii și adolescenții înregistrând câștiguri majore în ceea ce privește memoria.
Persoanele cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) au prezentat îmbunătățiri mai mari ale funcției executive după activitatea fizică decât alte grupuri de populație.
Cum ajută mișcarea
Creierul a început să reacționeze destul de repede, multe persoane înregistrând îmbunătățiri după doar 12 săptămâni de la începerea exercițiilor fizice regulate.
Cele mai mari beneficii au fost observate la persoanele care au făcut cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii, urmărind un total de aproximativ 150 de minute pe săptămână.
Activitățile precum mersul pe jos sau cu bicicleta pot crește dimensiunea hipocampusului, partea creierului responsabilă de memorie și învățare.
Antrenamentele mai intense, cum ar fi alergarea sau antrenamentul în intervale de mare intensitate, pot stimula și mai mult neuroplasticitatea, ajutându-i pe indivizi să învețe mai repede, să gândească mai clar și să rămână ageri mental cu vârsta.
Pe măsură ce populația lumii îmbătrânește, una din șase persoane va avea peste 60 de ani până în 2030, crescând riscul de demență, boală Alzheimer și declin cognitiv.
Probleme la creier din cauza creșterii speranței de viață
Adulții ar trebui să vizeze cel puțin 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână sau cel puțin 75 de minute de activități mai viguroase, cum ar fi alergatul. Este important să încorporați exerciții de întărire musculară în antrenamente de cel puțin două ori pe săptămână.
Activitățile cu intensitate redusă, cum ar fi yoga, tai chi și „exergames” pot fi la fel de eficiente, antrenând atât creierul, cât și corpul. Aceste forme de mișcare sunt incluzive, ceea ce le face potrivite pentru persoanele cu toate nivelurile de pregătire fizică sau pentru cele cu mobilitate limitată.
În aplicațiile din viața reală, exercițiile fizice oferă beneficii extinse, inclusiv îmbunătățirea somnului și a sănătății mintale.
Locurile de muncă și școlile încep să ia notă de acest lucru, fiind introduse scurte pauze de mișcare în timpul zilei de lucru pentru a îmbunătăți concentrarea angajaților, iar școlile încorporează activitatea fizică în clasă pentru a îmbunătăți atenția și performanța academică a elevilor, potrivit medicaxpress.
Recomandările noastre
