7.00- Trezirea. Nu mai trage de timp, ci sari de pat ?i f? 2 minute de flot?ri, genoflexiuni ?i abdomene. O rutin? simpl?, dar eficient? pentru a-i dau un „brânci” metabolismului t?u lene?.
7.15- Micul dejun nu e op?ional. Uit? de cerealele zaharisite ?i opteaz? pentru o omlet? din dou? ou? plus o buc??ic? de ?unc?, doza perfect? de proteine care te va ajuta s? r?mâi s?tul ore bune.
7.45- Acum e timpul de sal?, nu dup? serviciu. Exerci?iile cu greut??i sau chiar o or? de aerobic te va energiza ?i vei observa c? e?ti mai productiv la serviciu de-alungul întregii zile.
9.00- Bea un pahar mare de lapte, dar nu light, ci cu 2% gr?sime. Descoperirile medicilor nutri?ioni?ti arat? c? o diet? bogat? în calciu ?ine kilogramele la distan??.
10.00- E timpul pentru un snack. Un sandwich cu pui sau curcan ?i o felie de pâine cu cereale, în jur de 250 de calorii, te va face s? nu mai stai cu ochii pe ceas pân? la momentul prânzului ?i te va ajuta s? te concentrezi.
11.00- Ridic?-te ?i plimb?-te prin birou sau d? o tur? în jurul cl?dirii. Studiile arat? c? un obicei atât de simplu consum? pân? la 300 de calorii zilnic.
13.00- La prânz, comand? o salat? cu tofu ?i migdale sau orice alt? combina?ie bogat? în magneziu, mineralul aliat al curelor de sl?bire. 1
14.00- F?-?i de lucru la etajele superioare ale cl?dirii în care lucrezi ?i urc? sc?rile în loc sîmiei liftul.
16.00- Bea un ceai verde. 17.00- M?nânc? un alt snack, dar nu dep??i 250 de calorii. Ideal ar fi un iaurt cu brânz? de vaci ?i o linguri?? de gem.
19.00- F? o plimbare de 10-15 minute înainte de cin?.
19.30- Ai dreptul la o cin? mai bogat?, cum ar fi o friptur? la gr?tar ?i pu?in orez brun la care adaugi legume la cuptor.
22.30- Stingerea. Studiile arat? c?, pentru a compensa lipsa somnului, creierul î?i d? „comanda” c? trebuie s? mânânci mai mult.