Cină cu puține calorii. Trei salate rapide cu ton și legume

Salatele cu ton sunt alegerea ideală pentru un prânz rapid sau o cină cu puține calorii. Bogate în proteine și nutrienți, acestea combină aromele proaspete ale legumelor cu savoarea tonului, oferind un gust echilibrat și o textură plăcută.

Salată cu ton și ouă fierte

Această salată poate fi preparată în doar cinci minute și poate fi savurată inclusiv în zilele aglomerate la birou.

Ingredientele necesare:

• 1 conservă de ton
• 2 ouă fierte tari
• 1 castravete
• 5-6 roșii cherry
• frunze de salată verde
• 1 iaurt cu 3,6% grăsime
• 1 praf de sare/piper
• 1 linguriță de zeamă de lămâie
• 1 linguriță ulei de măsline

Se fierb ouăle și se taie în cuburi. Castraveții și roșiile se spală și se feliază. Într-un bol, se amestecă salata verde ruptă în bucăți, legumele și tonul scurs de lichid. Se adaugă ouăle și se asezonează cu iaurt, sare și piper după gust. Rezultatul este o salată cremoasă, hrănitoare și perfectă pentru o masă rapidă.

Europol: Conflictul Iran - SUA - Israel crește riscul de terorism și atacuri cibernetice în UE

Decizie nefavorabilă din partea instanței pentru Gigi Becali, în procesul cu Poliția Rutieră. Sentința nu este definitivă

Salată cu ton. Sursa foto: Pixabay

Salată mediteraneană cu ton și legume proaspete

Ingrediente:

• 1 conservă de ton în ulei de măsline
• 1 ardei gras roșu/galben
• 2 roșii
• 2 castraveți mici
• 30 grame măsline negre
• 1 ceapă roșie
• 1 legătură de pătrunjel verde
• 1 linguriță zeamă de lămâie
• 1 linguriță ulei de măsline

Ardeii se taie fâșii, roșiile și castraveții cuburi, ceapa felii subțiri. Se amestecă toate legumele cu tonul scurs și măslinele.

Se adaugă pătrunjel tocat și se stropesc cu zeamă de lămâie și puțin ulei de măsline. Această salată are arome proaspete și intense, potrivită pentru zilele călduroase.

Salata cu ton, ou și iaurt

Ingredientele de care vei avea nevoie:

• 160 grame ton în conservă
• 2 ouă fierte
• 1 morcov ras
• 1 țelină mică
• 1 castravete
• 3 linguri de iaurt
• 1 linguriță de muștar
• 1 praf de sare/piper

Se amestecă ouăle tăiate cubulețe cu tonul și legumele tocate sau rase. Se adaugă iaurt și puțin muștar, apoi se condimentează după gust. Textura cremoasă a iaurtului combinată cu tonul și legumele crocante face din această salată un preparat sățios și aromat. Aceste rețete pot fi adaptate ușor după preferințe. Se pot adăuga capere, avocado, mărar, lămâie sau semințe, pentru un plus de savoare și aspect.