Actualitate
Bărbaţii au nevoie de mai multă mâncare decât femeile. Top zece alimente esenţiale pentru sexul tare
Egalitatea între sexe nu stă în picioare atunci când vine vorba despre alimentaţie. Este scris în codul genetic al bărbaţilor să fie mai osoşi, mai musculoşi, iar consumul de alimente este direct proporţional cu energia consumată.
"În primul rând, este vorba despre numărul de calorii pe care un bărbat trebuie să le consume faţă de femei (cu 500 kcal, în medie, în plus, pe zi). Apoi alimentaţia unui bărbat trebuie să fie preponderent proteică datorită masei musculare mai mari. Trebuie să mănânce şi ceva mai multe grăsimi şi mai puţini carbohidraţi. Arderile mai intense necesită minerale mult mai multe (Fier, Zinc, Magneziu, Cupru) şi în cantităţi mai mari. Acestea intră în componenţa enzimelor implicate în diverse metabolisme. Şi consumul de apă ar trebui să fie mai mare la bărbaţi, ar trebui să bea cu 50 % mai multă apă mai mult decât femeile, în medie", afirmă Ştefan Ionuţ, consultant în nutriţie la YorkTest din Bucureşti.
Nu doar cantitatea de mâncare consumată face diferenţă. Există anumite alimente care le sunt recomandate în mod special bărbaţilor. Iată zece foarte importante. 1. Carne de vită sau porc, în loc de pui O friptură, de preferat făcută pe grătar, împreună cu o garnitură de cartofi, de evitat cei prăjiţi, reprezintă pentru orice bărbat o mâncare imposibil de refuzat. Nu necesită mari abilităţi de bucătar şi este un fel de mâncare ce conţine multe proteine, necesare persoanelor care consumă multă energie pe parcursul zilei sau care depun efort fizic. Deşi conţine puţin mai multă grăsime decât carnea de pui, carnea roşie este o sursă foarte bună de leucină, un aminoacid folosit în special de către ficat, ţesutul adipos şi mai ales ajută la "construcţia" muşchilor. 2. Orezul ţine la distanţă kilogramale în plus Orezul este o sursă importantă de fibre şi este uşor de preparat împreună cu alte alimente nutritive. Puteţi adăuga cuburi de carne, spanac sau chiar ananas lângă orez. Există orez brun, alb, integral sau sălbatic. Cel mai recomandat este cel brun, dar dacă nu vă place textura lui, îl puteţi amesteca cu cel alb. Există dovezi ştiinţifice care arată că orezul brun, dar şi alte cereale integrale, vă pot ajuta să vă menţineţi o greutate normală, importantă pentru a reduce riscul unor boli de inimă sau diabetul de tip doi. 3. Ouă pentru fier şi proteine Ouăle conţin luteină, proteine şi fier. Nu lipsesc nici vitaminele A, B1, B2, au cea mai mare cantitate de albumine. Deşi oul este o sursă de colesterol, este foarte important în alimentaţia unui bărbat. 4. Legume verzi sau portocalii Nutrienţii care se regăsesc în legume stimulează sănătatea celulelor şi protejează împotriva cancerului. Cercetări recente au dus la descoperirea unei grupe noi de substanţe numite fitochimicale, care se găsesc numai în vegetale. Practic, fiecare legumă conţine o anumită fitochimicală. Există multe tipuri diferite de fitochimicale şi cel mai bun mod de a obţine o varietate este să mănânci legume de diferite culori. Au un rol important în protecţia organismului contra bolilor, neutralizează acţiunea radicalilor liberi, responsabili de cancer, şi scad presiunea sangvină. Legumele portocalii, cum ar fi morcovii sau dovleacul, au efecte benefice pentru prostată, iar cele verzi (spanac, salată) ajută pentru o vedere mai bună. 5. Cartof copt reduce la tăcere radicalii liberi Cartofii copţi sunt consistenţi şi uşor de pregătit. Conţin o cantitate surprinzător de mare de vitamina C, un antioxidant care acţionează împotriva radicalilor liberi din organism, care pot deveni dăunătoare dacă ajung la un nivel ridicat. 6. Lactatele ajută masa musculară Lapte, iaurt, smântână - reprezintă surse de leucină şi aminoacizi necesari pentru construcţia masei musculare. O recomandare inedită ar putea fi iaurtul grecesc deoarece este mai consistent şi are un gust plăcut. În componenţa iaurtului se găsesc proteine, potasiu, plus o serie de bacterii foarte bune pentru o digestie sănătoasă. 7. Fructe de mare pentru o viaţă sexuală mai bună Crustaceele şi alte tipuri de fructe de mare sunt bogate în zinc, important pentru inimă, muşchi şi pentru îmbunătăţirea vieţii sexuale. Deficienţa de zinc din corp face ca sperma să fie de o calitate slabă şi poate cauza infertilitate. Dacă nu eşti fan al fructelor de mare, nucile şi seminţele sunt o alternativă excelentă pentru rezervele de zinc de care corpul tău are nevoie. Grăsimea din peşte, cum ar fi somonul, este o sursă de acizi graşi omega 3, care protejează împotriva bolilor de inimă, unele tipuri de cancer şi artrită. Pentru a reduce riscurile unei boli de inimă, este recomandat consumul de peşte cel puţin două ori pe săptămână. 8. Produsele din soia scapă bărbaţii de cancer la prostată Cea mai bună protecţie împotriva cancerului de prostată, conform unui studiu efectuat cu voluntari din peste 40 de ţări, este consumul produselor din soia. Aici este inclus tofu, supa miso (preparat specific japonez) şi laptele de soia. În ţările din Asia, oamenii mănâncă de 90 de ori mai multe produse alimentare din soia decât cei din Statele Unite sau Europa. În aceleaşi ţări din Asia, cancerul de prostată este mult mai rar întâlnit. 9. Fructe: cireşe, avocado, banane, fructe de pădure Cireşele şi sucul de cireşe pot avea efecte asemănătoare unor medicamente anti-inflamatorii. Chiar dacă este bogat în grăsimi, avocado poate reduce nivelul colesterolului. Banana este benefică că are mult potasiue, extrem de important pentru contracţiile musculare şi rezistenţa oaselor. O cantitate suficientă de potasiu în corp ajută şi la scăderea tensiunii arteriale. Fructele de pădure stimulează atât creierul cât şi muşchii. Conţine atioxidanţi din plin, reducând riscul diferitelor tipuri de cancer, iar studiile au demonstrat că îmbunătăţesc memoria şi funcţionarea creierului. 10. Ciocolata ajută erecţia Circulaţia sângelui se îmbunătăţeşte în urma consumului de ciocolată. Bărbaţii care au teniunea mică, pot avea probleme erectile. Consumul exagerat de ciocolată duce la îngrăşare, aşa că doza zilnică recomandată trebuie limitată la 30 de grame. Citiţi şi:
- Sexul tare este de două ori mai slab la imunitate. De ce femeile rezistă mai bine în faţa bolilor şi trăiesc mai mult
- Ce alimente trebuie să consume bărbaţii pentru a fi sănătoşi
- 5 alimente care-i ţin pe bărbaţi în priză
- Alimente minune pentru femei şi bărbaţi
Recomandările noastre
