Ia vitamine în timpul mesei, nu te culca imediat după ce mănânci, verifică-ţi anual colesterolul şi fă mişcare dimineaţa, când aerul e mai puţin poluat.
Dacă respecţi momentele potrivite din zi sau din an pentru a dormi, a mânca sau a-ţi face analizele, ai mai multe şanse să te menţii sănătos. De exemplu, dacă te culci imediat după ce mănânci, rişti să ai probleme cu digestia sau insomnii. Consumă suplimentele nutritive odată cu alte alimente. Organismul tău va absorbi mai bine vitaminele dacă le iei în timpul mesei, afirmă Jeffrey Blumerg, profesor de nutriţie la Tufts University. Astfel, va scădea şi riscul de a avea probleme la stomac şi-ţi va fi mult mai uşor să-ţi aminteşti de vitamine.
„Avem nevoie de vitamine în special primăvara, deoarece organismul este mai lipsit de vitamine iarna. Cu toate acestea, nu ai nevoie de un exces de vitamine, deoarece excesul se elimină“, explică Eduard Adamescu, medic specialist diabet zaharat, nutriţie şi boli metabolice la Cabinetul de diabet zaharat şi obezitate Moşilor, din Bucureşti. Fă o plimbare după masa de seară. Culcă-te la trei ore după ce ai luat cina, ca să ai o digestie mai uşoară şi un somn mai bun, te sfătuiesc medicii. „Foarte multe persoane nu mă- nâncă ziua, dar iau o cină foarte bogată. O mare parte din fluxul de sânge se direcţionează spre abdomen şi se reduce în alte zone, precum cea cerebrală. Totodată, poziţia culcat nu uşurează digestia, putând apărea refluxul alimentar“, afirmă nutriţionistul Eduard Adamescu. După masa de seară, cel mai bine pentru digestie este să faci un efort fizic moderat, cum ar fi o plimbare, te mai sfătuieşte medicul. Fă exerciţii în primele ore ale dimineţii. Dacă faci mişcare în aer liber, avantajul este că nivelul poluării este mai mic decât în restul zilei. În plus, studiile arată că sportul în aer liber îmbunătăţeşte activitatea creierului pe termen lung. „Important este însă să nu faci mişcare cu stomacul gol“, te avertizează Fabio Comana, fiziolog la American Council on Exercise. Ia o gustare de 100-300 de calorii înainte de a face sport. Mergi la fitness după-amiaza, între orele 16.00 şi 18.00. Coordonarea mâini-ochi este mai mare în acest interval al zilei şi de aceea este un moment bun pentru orice tip de sport care necesită o serie de abilităţi, cum ar fi tenisul sau dansul. Un alt avantaj este că mişcarea pe care o faci în acest moment al zilei te ajută să ai un somn mai bun. Clăteşte-ţi gura cu apă şi nu te spăla pe dinţi imediat după ce ai băut energizante. Asemenea băuturilor acidulate, cele pentru sportivi îţi pot afecta dinţii. Spălatul pe dinţi imediat după ce ai consumat astfel de băuturi poate agrava această sensibilitate. Soluţ ia este să-ţi clăteşti gura cu apă şi să te speli pe dinţi după cel puţin o jumătate de oră, te sfătuieşte Bruce DeGinger, preşedinte la Academy of General Dentistry. Pauza de jumătate de oră va permite agenţilor protectivi din salivă să repare pagubele asupra smalţului, spun cercetă- torii germani. Verifică-ţi anual colesterolul. Pentru a avea un tablou complet al nivelului lipidelor din sânge, fă-ţi acest test de două ori pe an, vara şi iarna, îţi recomandă Ira Ockene, profesor la University of Massachusetts Medical School. Studiile realizate de acesta arată că nivelul colesterolului diferă de la sezon la sezon, apogeul fiind atins în mijlocul iernii, mai ales la femei. Totuşi, specialiştii români le recomandă persoanelor sănătoase să-şi verifice colesterolul o dată pe an şi mai des celor cu probleme. „Persoanele care au hipercolesterolemie trebuie să-şi verifice nivelul colesterolului de două ori pe an, pentru adaptarea tratamentului“, spune Eduard Adamescu. PENTRU FEMEI Test Papanicolau şi mamografie Femeile ar trebui să-şi facă anual testul Papanicolau, cu o săptămână înainte sau după ovulaţie. Deschiderea cervicală este mai mare atunci, ceea ce facilitează prelevarea de celule, iar mucoasa cervicală este de asemenea mai fină, îmbunătăţind acurateţea testului. Pentru mai multă siguranţă, înainte de a face testul Papanicolau, nu face sex, duş şi nu folosi medicamente vaginale cu două zile înainte de testare.
O altă recomandare este să-ţi programezi mamografia în săptămâna de după ciclu, pentru că atunci testarea va fi mai puţin dureroasă, te sfătuiesc specialiştii de la American Cancer Society. În plus, mamografia va avea mai multă acurateţe. După vârsta de 40 de ani, trebuie să faci anual o mamografie, iar dacă există antecedente în familie, s-ar putea ca medicul să-ţi recomande examinarea de la 30 de ani
Recomandările noastre
