Statul prelungit la birou, lipsa activitatilor fizice, pozitia incorecta la volan sau pe scaun duc, inevitabil, la afectiuni ale spatelui.

Pentru a preveni acest lucru trebuie sa urmati cateva sfaturi simple.

Medicii spun ca durerile de spate afecteaza opt persoane din zece. Riscul aparitiei durerilor este mai mare la persoanele care au peste 40 de ani, la cele care nu fac miscare, la persoanele obeze ori la cele care sufera de artrita, scolioza, stenoza spinala, calculi renali sau endometrioza.

Locul de munca reprezinta deseori un factor de risc. Durerea de spate se poate manifesta constant si te poate chinui de la cateva zile la cateva saptamani. Durerile se acutizeaza daca stai „intepenita” in pat chiar si o zi. Iata cateva sfaturi pe care sa le urmezi pentru a avea un spate sanatos:

Scaune de birou ergonomice. Un scaun confortabil te poate ajuta sa-ti relaxezi corpul si, implicit, coloana vertebrala. De asemenea, monitorul asezat la nivelul ochilor ajuta la o pozitie corecta a spatelui.

O scurta plimbare. Cand stai mult la birou, muschii iti obosesc si exista sanse mari sa ai o pozitie incomoda, concretizata printr-o presiune mare in ceafa si in spate.

Pentru a avea o pozitie relaxata si dreapta este bine sa-ti schimbi din cand in cand pozitia corpului, luand o pauza de la calculator. O plimbare de cateva minute poate face minuni.

Ai grija ce porti. Pentru a avea o pozitie buna, poarta numai genti sau rucsacuri menite sa reduca tensiunea de la nivelul spatelui. Este bine sa eviti pantofii cu toc deoarece, atunci cand stai pe loc, pot afecta centrul de greutate si pot  schimba pozitia naturala a corpului. Nu sta incordata. O alura relaxata iti asigura o pozitie naturala.

Cei care sufera de probleme cu spatele au in general o pozitie rigida pentru a evita durerile care apar odata cu miscarea. Asaza-te corect la volan.

Cand conduci autoturismul trebuie sa fii atenta la cateva detalii pentru ca zona lombara sa nu fie afectata. Verifica inainte de a te urca la volan daca scaunul este pozitionat corect. Ai grija ca genunchii sa fie la acelasi nivel cu soldurile.

Miscare

Doua serii de exercitii, a cate 10 repetari

> Exercitiile fizice te ajuta sa te feresti de afectiuni ale coloanei si favorizeaza o pozitie corecta a spatelui. Iata cateva exemple de exercitii pe care le poti face si acasa. Efectueaza 10 astfel de repetari, in cate doua serii, cu o scurta pauza intre ele.

> Intinsa pe spate, cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, ruleaza piciorul pe calcai si pe varf.

>  Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, trage cate un genunchi la piept.

> In aceeasi pozitie, se trag amandoi genunchii, concomitent cu ridicarea capului.