Folosiţi-vă muşchii abdominali şi pe cei ai braţelor atunci când mergeţi şi încercaţi noi tipuri de dans sau de exerciţii.
Mersul pe jos vă poate ajuta să ardeţi mai multe calorii dacă încercaţi să vă solicitaţi şi muşchii abdominali în timpul plimbării. Dacă v-aţi plictisit de exerciţiile pe care le faceţi sau dacă nu simţiţi că acestea vă mai solicită la fel de mult, înseamnă că organismul vostru a intrat într-o rutină şi riscaţi să consumaţi mai puţine calorii decât credeţi. Specialiştii vă sfătuiesc să vă modificaţi programul de exerciţii săptămânal sau lunar, dacă vreţi ca mişcarea pe care o faceţi să fie eficientă.
1 Daţi din mâini în timp ce vă plimbaţi. Ideal ar fi să înotaţi, vâsliţi sau schiaţi, pentru că aceste sporturi solicită 80%-90% din toate grupele de muşchi. O variantă eficientă şi la îndemână de a face mişcare este să balansaţi mâinile cât mai mult în timp ce vă plimbaţi. Încercaţi să vă folosiţi muşchii abdominali, ai şoldurilor şi ai coapselor atunci când mergeţi. „Dacă nu aveţi timp să mergeţi la sală, puteţi face exerciţii pe scaunul de la birou sau acasă, pe o salteluţă“, vă sfătuieşte Florin Suciu, specialist în fitness la Wellnes Club by Elmec.
2 Fugiţi de rutină. Încercaţi un nou tip de dans sau sport pentru a vă forţa muşchii să lucreze mai mult, datorită mişcărilor cu care nu este obişnuit. La final, veţi pierde mai multe calorii decât dacă faceţi exerciţiile cu care sunteţi obişnuit. „Organismul se adaptează foarte repede la un program şi, de aceea, acesta trebuie modificat săptămânal sau lunar. Primul semn care arată că organismul s-a obişnuit cu exerciţ iile pe care le faceţi este plictiseala. Un alt semn este uşurinţa cu care faceţi mişcările, fapt care vă va face să pierdeţi mai puţine calorii“, explică Florin Suciu.
3 Faceţi exerciţii pentru inimă dimineaţa. Persoanele care exersează dimineaţa îşi ţin metabolismul ridicat timp de mai multe ore şi, astfel, ard mai multe calorii, au arătat studiile. De asemenea, cei care fac mişcare dimineaţa au şanse mai mari să se ţină de programul de sport. „Exerciţiile cardio sunt recomandate mai mult dimineaţa. Dacă le faceţi seara, nu puteţi adormi decât peste două-trei ore, pentru că pulsul creşte, iar metabolismul se modifică. Programul optim pentru sport este dimineaţa de la 9.00 la 11.00 şi seara de la 17.00 la 19.00“, mai spune Florin Suciu.
4 Nu consumaţi citrice înainte de a face mişcare. Mâncaţi o banană sau un iaurt înainte să mergeţi la sală sau înainte să faceţi jogging. „Este bine să nu mâncaţi alimente care vă creează disconfort, precum citricele sau alimentele sărate. Consumaţi o banană sau un iaurt cu o oră înainte de antrenament şi la o oră jumătate după ce aţi făcut sport“, completează Florin Suciu.
5 Împărţiţi-vă programul de sport în trei etape. Atunci când mergeţi la sală, în prima parte a programului puteţi să pedalaţi pe bicicletă, în a doua parte mergeţi pe bandă, iar în a treia, folosiţi o bicicletă eliptică. Procedând aşa, vă veţi menţine bătăile inimii şi veţi creşte arderea caloriilor.
Recomandările noastre
