Somn. Sursa foto: Pixabay
Din cuprinsul articolului
Somnul sănătos poate fi stimulat prin respectarea unor sfaturi oferite de medicii nutriționiști. În continuare, vă prezentăm alimentele și băuturile pe care ar trebui să le evitați la cină.
Somnul sănătos, la fel de necesar ca hrana și apa
Experții în medicina somnului vin cu noi informații despre alimentele pe care ar trebui să le eviți înainte de culcare, pentru a te bucura de o noapte odihnitoare.
Pentru început, înainte de a merge la somn, este recomandat să aerisești camera pentru a permite pătrunderea aerului proaspăt. Asigură-te că temperatura este confortabilă, dar știi ce alimente ar trebui evitate cu puțin timp înainte de a te culca. Este esențial să eviți gustările care conțin ciocolată înainte de culcare, deoarece acest produs are un conținut ridicat de zahăr.
În plus, ciocolata conține cafeină, iar combinația acestor două ingrediente poate avea efecte negative asupra sistemului nervos. Astfel, procesul de adormire devine mai dificil, deoarece organismul experimentează o creștere bruscă a energiei, urmată de un dezechilibru glicemic.
Ceaiurile cu cafeină și băuturile carbogazoase nu sunt recomandate
Nutriționiștii sugerează evitarea ceaiurilor care conțin cafeină. Consumul de ceai negru sau verde înainte de somn nu este recomandat, deoarece aceste băuturi conțin substanțe stimulante care pot perturba odihna pe parcursul nopții.
De asemenea, băuturile carbogazoase se încadrează în această categorie, deoarece producătorii adaugă cantități mari de zahăr și cofeină, ceea ce poate avea efecte negative asupra organismului.
Somnul sănătos. Sursa foto: Pixabay
Bulele de dioxid de carbon pot provoca balonare și disconfort abdominal, ceea ce îți va îngreuna inițierea somnului și îl va întrerupe. Aceleași probleme pot apărea și în urma consumului de alcool.
Somnul sănătos, fără citrice
Este recomandat să eviți citricele, precum portocalele, lămâile sau grapefruitul, înainte de culcare. Deși aceste fructe sunt bogate în vitamina C, efectul lor diuretic nu este potrivit pe timpul nopții, deoarece te vor face să te trezești frecvent pentru a merge la baie. De asemenea, experții sugerează să te ferești de mâncărurile picante.
Un alt dușman al unui somn odihnitor este reprezentat de brânzeturile, în special cele maturate. Nutriționiștii avertizează că aceste produse conțin tiramină, o substanță care stimulează secreția de norepinefrină, perturbând astfel somnul.
Se recomandă evitarea administrării suplimentelor de vitamine și fier în același timp cu ceaiurile negre și verzi. Dacă consumați ceai sau cafea, este indicat să așteptați cel puțin o oră înainte de a mânca sau de ate culca de a lua suplimente, deoarece aceste băuturi pot reduce semnificativ absorbția fierului de către organism, scrie justvitamins.co.uk.
