Nu renunţaţi brusc la alimentele nesănătoase, pentru că veţi dezechilibra organismul, şi orientaţi-vă după cum vă vin hainele.

Dacă aveţi multe kilograme în plus pentru că mâncaţi nesănătos şi v-aţi decis că este momentul să slăbiţi, nu vă bruscaţi organismul! În prima lună de dietă, reduceţi alimentele nerecomandate cu 30%-50% şi începeţi să faceţi exerciţii uşoare, cum ar fi alergări sau mers pe bicicletă. Ca să nu vă plictisiţi, ascultaţi muzica potrivită pentru fiecare tip de exerciţiu. După trei luni de regim, ar trebui să slăbiţi în jur de trei-cinci kilograme. Pierderile în greutate consistente şi bruşte nu sunt sănătoase.

Nu vă privaţi de gustări

Mulţi dintre cei care vor să slăbească renunţă brusc la alimentele pe care obişnuiau să le consume şi adoptă un regim foarte strict cu legume sau brânzeturi. „Nu vă schimbaţi radical toată dieta peste noapte. Nu renunţaţi la alimentele preferate dintr-odată şi nu aruncaţi toate gustările pentru că ele mai taie senzaţia de foame şi vă ajută să nu mâncaţi prea mult la mesele principale“, vă sfătuieşte antrenorul de fitness Bob Greene, citat de site-ul WebMD.

Începeţi cu exerciţii uşoare

„Dacă aţi mâncat mult de Sărbători, nu vă opriţi brusc. Este şocant pentru organism şi metabolism să treceţi de la o cantitate mare de proteine şi carbohidraţi la una foarte mică. Perioada de tranzit trebuie să fie cam de una-două luni“, explică Florin Suciu, Deputy Club Manager la Wellnessclub din Bucureşti. În prima lună, scădeţi cantitatea de alimente nerecomandate cu 50% dacă aveaţi un regim total nesănătos şi cu 30% dacă nu consumaţi frecvent alimentele nesănătoase. Recomandarea este valabilă şi pentru mişcare. „Se începe cu exerciţii cardio, cum ar fi mersul pe bicicletă, alergare uşoară şi multe lichide“, mai spune Florin Suciu.

Nu staţi cu gândul la cântar tot timpul. „Nu vă cântăriţi în primele patru-şase săptămâni de la începutul dietei“, vă recomandă Bob Greene. Cântarul nu vă poate da informaţii corecte, deoarece este posibil ca pentru început să fi pierdut doar apă sau foarte puţin din greutate şi să vă descurajaţi. Dacă sunteţi foarte curioşi să ştiţi cum staţi cu greutatea, orientaţi-vă după cum vă vin hainele.

„Cântăriţi-vă o dată la două săptămâni sau o lună, pentru că altfel veţi avea un stres în plus. După trei luni de regim, ar trebui să slăbiţi cam 3-5 kilograme“, spune Florin Suciu.

Rock pentru exerciţii de forţă, muzică lentă pentru întinderi

Nu vă concentraţi pe dietă. „În loc să vă concentraţi doar să consumaţi alimente cu mai puţine calorii, mai bine faceţi mai multă mişcare“, afirmă Greene. Sportul arde cele mai multe calorii şi vă ajută să aveţi un metabolism mai rapid.

„Dacă slăbiţi fără să faceţi sport, nu vă tonifiaţi musculatura şi riscaţi să căpătaţi un aspect de „piele lăsată“, vă avertizează Florin Suciu. Meditaţi în timp ce faceţi sport. Cel mai simplu mod de a face asta este să ascultaţi muzică. G

ăsiţi un exerciţiu care vă permite să vă gândiţi la un loc frumos în care să vă imaginaţi că vă aflaţi. „Muzica este utilă în timpul antrenamentului pentru că vă ajută să nu vă plictisiţi. Ascultaţi muzică rock sau house dacă faceţi exerciţii de forţă, muzică de coregrafie sau dance dacă faceţi aerobic, hip-hop sau house pentru exerciţiile cardio şi muzică mai lentă, gen Buddha Bar sau Vangelis pentru streching.

După ce aţi terminat antrenamentul, este recomandată tot muzica mai lentă“, vă mai recomandă Florin Suciu. Anticipaţi-vă satisfacţiile. Dacă exerciţiile vi se par grele, gândiţi-vă la sentimentul de bucurie pe care îl veţi avea după ce aţi terminat antrenamentul.