Mulţi dintre cei care fac în mod constant sport folosesc batoane proteice şi băuturi speciale pentru a-şi spori randamentul. Cercetătorii susţin însă că există câteva alimente naturale cu acelaşi efect energizant sau care ajută organismul să îşi revină după efort.
Vă prezentăm o listă scurtă cu câteva gustări potrivite pentru amatorii de sport:
Ceaiul verde şi cafeaua- consumate cu o jumătate de oră înainte de antrenament, băuturile conţin cofeină, care asigură energia în timpul exerciţiilor, iar antioxidanţii cresc şi rezistenţa corpului.
Merele- aceste fructe sunt bogate în chercetină, un antioxidant puternic din familia flavonoidelor, care creşte rezistenţa organismului. De exemplu, cicliştii care iau astfel de suplimente reuşesc să pedaleze cu 13% mai mult.
Sucul de roşii- băut în fiecare zi, sucul proaspăt de roşii reduce uzura celulelor. Licopenul din roşii contribuie la ameliorarea bolilor cardiovasculare şi este ajută în lupta cu radicalii liberi. 
Ghimbirul- o jumătate de linguriţă din această rădăcinoasă reduce cu un sfert durerile musculare care apar după efort fizic
Legumele cu frunze verzi- salatele verzi mustesc de betacaroten şi vitamina E, care ajută organismul să se refacă rapid după exerciţii. Adăugaţi şi o lingură de ulei de măsline căci grăsimile bune amplifică absorbţia substanţelor nutritive.
Stafidele- pot constitui gustarea ideală pentru sportivi. Fructele uscate dau organismului carbohidraţii după care tânjeşte în timpul antrenamentului şi nivelul de zahăr ridicat.
Bananele- aceste fructe au acelaşi efect ca băuturile pentru sportivi, minus zahărul rafinat. Sunt bogate în vitamina B6 şi potasiu şi te pot energiza în timpul unui program sportiv lung. După o oră de antrenament, consumă o banană la fiecare 15 minute.
Recomandările noastre
