Nu te trezi brusc dimineaţa şi nu uita să îi îmbrăţişezi pe cei dragi înainte să pleci.

Stresul şi anxietatea îţi pun în pericol imunitatea. Aşa că este foarte important ca dimineaţa să fii relaxat şi fericit Specialiştii americani citaţi de publicaţia americană „Reader’s Digest“ te învaţă ce ar trebui să faci ca să-ţi începi bine ziua şi să te menţii sănătos.

Trage jaluzelele sau draperiile pe jumătate înainte să te culci. În acest mod, lumina naturală a soarelui îi va transmite creierului un semnal să reducă nivelul de melatonină şi să-l crească pe cel de adrenalină, ceeacete ajută să tetrezeşti mai repede explică experţii citaţi de Reader’s Digest.

O altă soluţie este să mergi la culcare suficient de devreme astfel încât atunci când lumina soarelui te va trezi, să-ţi fi făcut somnul de şapte ore.

Setează-ţi alarma cu 15 minute mai devreme. Astfel, nu vei mai fi nevoit să sari grăbit din pat. Îţi poţi începe dimineaţa prin a mai lenevi în pat şi prin a te trezi în mod lent, te sfătuiesc medicii americani. Gândeşte-te la hainele cu care te vei îmbrăca, la ce trebuie să faci în ziua respectivă şi la ce vei mânca la micul dejun.

„Dacă te ridici mai lent din pat dimineaţ a, organismul îşi adaptează mai bine funcţiile de autoreglare. Important este să te trezeşti mereu la aceeaşi oră. După un timp, creierul se obişnuieşte să se trezească singur, chiar cu unul-două minute înainte de a suna alarma ceasului“, explică Radu Braga, cercetător în neuroştiinţe la Facultatea de Medicină şi Farmacie „Carol Davila“ din Bucureşti.

Întinde-ţi fiecare parte a corpului timp de 15 secunde. Încearcă să faci asta chiar înainte de a deschide ochii. Ridică-ţ i braţul şi întinde-ţi fiecare deget, apoi mâna, încheietura şi pe urmă braţul. Fă acelaşi lucru şi cu braţul celălalt.

Urmează degetele de la picioare, gleznele şi picioarele. În final, întinde-ţi gâtul şi spatele, fiind deja pregătit să te ridici din pat. Toate acestea îţi relaxează muşchii şi încheieturile şi îmbună tăţesc circulaţia sângelui şi favorizează oxigenarea ţesuturilor. Pune-ţi un scaun din plastic la duş. Mai întâi, lasă să curgă puţină apă caldă pe scaun, apoi aşază-te pe el şi lasă jetul de apă să-ţi curgă pe spate.

Te va relaxa şi energiza în acelaşi timp, întocmai ca un masaj cu apă. După câteva minute, poţi îndepărta scaunul pentru a face duş.

Îmbrăţişează-i pe toţi cei dragi din casă, inclusiv căţelul sau pisica, înainte să pleci. Acest lucru te va ajuta să faci faţă mai bine stresului şi să-ţi începi ziua în mod pozitiv. „Când te îmbrăţişezi cu cineva drag se descarcă în creier oxitocina, o substanţă ce dă o senzaţie foarte plă- cută şi care te face să-ţi începi ziua cu alt elan. Acelaşi lucru se întâmplă şi dacă ţii în braţe un animal drag sau ceva pufos“, mai spune cercetătorul în neuroştiinţe, Radu Braga. DIS-DE-DIMINEAŢĂ Mirosul de cafea îţi stimulează sistemul nervos

Dacă obişnuieşti să consumi cafea, dimineaţa este cel mai bun moment pentru ea. Cafeina este un stimulent al sistemului nervos central care te trezeşte şi-ţi îmbunătăţeşte activitatea muşchilor. Îndul-ceşte-ţi cafeaua cu zahăr. Cercetătorii de la University of Virginia au descoperit că cei care consumă dimineaţa o bucată mică de zahăr, chiar înainte de masă, au o memorie mult mai bună.

Studiul a fost realizat pe un grup de persoane cu vârsta între 60 şi 80 de ani care au consumat limonadă îndulcită sau neîndulcită. În plus, cafeina te binedispune, creş- te performanţa la testele de atenţie şi la procesarea informaţiilor, precum şi la rezolvarea problemelor, potrivit unui studiu realizat pe bărbaţ i. Mai mult, cafeaua scade riscul de boli de inimă, mai indică o cercetare a specialiştilor norvegieni, care au monitorizat 27.000 de femei cu vârsta între 55 şi 69 de ani. Acestea au consumat zilnic una-trei ceşti de cafea, iar riscul de îmbolnăvire a scăzut cu 24%.