Bea apa plata ca sa-ti mentii inima si rinichii sanatosi, dar si ca sa ai o piele fara riduri.

Consuma in fiecare zi 2,5-3 litri de apa plata, mananca multe fructe si legume si evita alimentele sarate daca vrei sa nu te deshidratezi, te sfatuiesc nutritionistii. Altfel, risti sa te imbolnavesti de rinichi sau de inima, ori sa obosesti mult mai repede. Cea mai buna este apa plata cu un continut echilibrat de minerale (oligominerala). Spre deosebire de aceasta, apa minerala, carbogazoasa sau necarbogazoasa, trebuie consumata la recomandarea medicului.

Bea apa chiar daca nu ti-e sete

Un adult trebuie sa bea zilnic in jur de 2,5-3 litri de apa plata oligominerala. „Apa plata oligominerala contine mai putin de jumatate de gram de saruri la un litru si are o puritate microbiologica ce-i permite sa aiba un termen de valabilitate mai mare. Apa minerala are 1,5 grame de saruri minerale, ceea ce inseamna ca trebuie sa ceri sfatul medicului daca o consumi in cantitati mari, deoarece poate cauza tulburari renale”, afirma Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare.

Si copiii trebuie sa se hidrateze corect, in functie de greutate. „Cei mai mici de un an trebuie sa bea in jur de 200 ml de lichide la kilogram/corp, iar cei de peste doi ani, in jur de 1-1,5 litri”, afirma Rodica Nanu, pediatru la Policlinica cu Plata numarul 1 din Bucuresti. Nu astepta sa ti se faca sete ca sa bei apa, deoarece in acel moment deja esti deshidratat.

Hidratante sunt si supele, laptele, fructele si legumele. Un kilogram de fructe si legume contine in jur de 950 de grame de apa. Poti bea si suc proaspat din fructe, pe care este mai bine sa-l amesteci cu apa.

Afara cu toxinele!

Deshidratarea reduce volumul de sange si rezerva de oxigen din muschi, cauzand o stare de oboseala accentuata. „Deshidratarea cauzeaza afectiuni renale, deoarece lichidele se concentreaza, toxinele nu se mai pot elimina, iar sarurile se depun si se formeaza pietre la rinichi”, te avertizeaza Gheorghe Mencinicopschi. Totodata, daca nu bei suficiente lichide, risti sa ai caderi de tensiune, iar pielea imbatraneste mult mai repede.

„Nu-ti fie teama ca apa va fi retinuta de organism. In general, retentia de apa este corelata cu excesul de sare din dieta, insa consumul adecvat de lichide nu este o cauza a acesteia”, sustine Lygia Alexandrescu, nutritionist la Natural Silhouette din Bucuresti. Unul dintre cele mai vizibile semne ale hidratarii este aspectul urinei, care va fi de un galben deschis si transparenta, mai spune specialistul.

Efect invers

Bauturile cu cofeina scot apa din celule

Alcoolul si bauturile cu cofeina, precum cafeaua sau cele de tip cola, au efect diuretic si te deshidrateaza, sustin specialistii. Nici bauturile cu zahar nu sunt recomandate. „Bauturile care contin zahar scot apa din celule, deshidratandu-le. Cei care consuma cafea trebuie sa bea si mai multa apa, ca sa suplineasca pierderea lichidelor din organism”, afirma Gheorghe Mencinicopshi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare. Si alimentele sarate, precum telemeaua sau mezelurile, deshidrateaza la nivel intracelular.