Din cuprinsul articolului
Astenia de primăvară este o afecțiune temporară, care se caracterizează printr-o stare generalizată de oboseală fizică și mentală. Aceasta nu trece rapid prin odihnă, apare frecvent la femei și este cauzată de schimbările climatice. Simptomele principale sunt: oboseala crescută, letargia, starea generală rea, insomnia, nervozitatea, scăderea forței, melancolia, scăderea poftei de mâncare și agravarea bolilor cronice.
Oboseală, stres, apatie – Cum ne influențează primăvara sănătatea și echilibrul emoțional?
Primăvara poate produce schimbări în interiorul nostru, în sensul că anumite simptome ale unor boli se exacerbează pentru că organismul este slăbit după lunile de iarnă. Acum, există o lipsă acută de vitamine în corp și asta afectează starea generală de sănătate și bunăstarea. Perioada de primăvară poate fi deosebit de dificilă, mai ales la început, în luna martie, pentru oamenii cu boli ale sistemului digestiv, boli ale pielii și boli ale sistemului osos. Primăvara, riscul de răceală este mai mare, iar în plus, la unii oameni apare și o agravare a migrenelor, a hipertensiunii arteriale și a astmului bronșic.
Astenia de primăvară afectează calitatea vieții pentru că produce o serie de tulburări fizice și psihice. Simptomele cele mai comune (precum migrenele, anxietatea, insomnia, epuizarea, iritabilitatea) sunt legate de adaptările organismului la schimbările sezoniere. Începând cu mijlocul lunii martie, mulți oameni se pot simți deprimați și iritați, iar memoria și capacitatea lor de atenție și de concentrare se pot deteriora.
Strategii pentru a depăși astenia de primăvară
Deși astenia nu este considerată o boală gravă, medicii spun că acest cumul de simptome apare ca urmare a adaptării organismului la schimbările climatice. Pentru a diminua efectele pentru astenie medicii recomandă un regim sănătos și echilibrat care reduce simptomele și stimulează energia. Printr-o dietă bogată în vitamine și expunerea mai mult timp la soare, se oferă corpului ceea ce i-a lipsit în lunile de iarnă.
Expunerea la soare, primăvara, are un impact mare asupra sănătății mintale. Vremea bună stimulează starea de spirit, ajută la creșterea nivelului de serotonină în corp. Acest hormon al fericirii îmbunătățește starea de bine și alungă anxietatea și fricile. Serotonia are rol în reglarea metabolismului zahărului în sânge și a ritmului somn-veghe.
Alte cauze ale asteniei de primăvară sunt tulburările hormonale și dieta săracă în nutrienți. Conform experților, femeile suferă mai mult de astenie sezonieră decât bărbații. Se pare că oboseala și letargia la femei apar și din cauza deficitului de fier. Anemia este o afecțiune comună primăvara la femei, cauzată de lipsa de fier din organism.
Pe măsură ce timpul se schimbă, organismul trebuie să se adapteze la vreme, ceea ce poate cauza anumite dezechilibre. Lipsa de nutrienți, mai ales de vitamine, poate crește senzația de oboseală și slăbiciune. De asemenea, o afecțiune care provoacă slăbiciune este și sindromul de oboseală cronică care poate fi legat de stresul psihologic și de infecțiile virale.
De la ce vine astenia
Primăvara, organismul poate produce vitamina D prin expunere la lumina soarelui, iar aceasta este importantă și pentru sistemul imunitar. Depresia este asociată cu lipsa de vitamina D și cu sentimentele de tristețe și melancolie. Depresia îl face pe om să fie foarte letargic și obosit și să simtă că nu are putere de a face nimic. Vitamina D este implicată în multe procese cerebrale, în dezvoltarea creierului, reglarea factorilor neurotrofici și este legată de depresie. Mai multe studii ale cercetătorilor arată că la oamenii cu depresie s-a găsit la analize un nivel scăzut de vitamina D. Prin urmare, suplimentarea acestei vitamina este importantă, mai ales primăvara.
Astenia de primăvară afectează în special persoanele în vârstă, la care deficitul de vitamina D este și mai mare. Printr-o dietă bogată în vitamine și minerale se poate combate astenia de primăvară. Nutriționiștii recomandă consumul de legume, fructe, leguminoase, cartofi, carne, ouă, dar și aportul de vitamine. Ei spun că alcoolul trebuie evitat, deoarece el provoacă o stare de letargie și afectează activitatea psihică.
Pentru a face față asteniei trebuie de urmat o dietă echilibrată, evitând zahărul și alimentele procesate. Suplimentele de ginseng, polen și lăptișor de matcă pot ajuta în cazuri de letargie și oboseală persistentă. Exercițiile fizice și plimbarea în aer liber cresc pofta de mâncare, reduc oboseala, tristețea și îmbunătățesc starea de spirit.
Somnul și hidratarea adecvată au un rol important în tratarea simptomelor asteniei.
