Sursa Foto: Arhiva EVZ Expertul în somn Rosey Davidson avertizează că consumul a trei tipuri de alimente înainte de culcare ar putea duce la un somn agitat. Ea crede că alegerile noastre alimentare au adesea un impact asupra calității odihnei pe care o obținem în fiecare noapte. Produsele care conțin un aminoacid numit „triptofan” au fost legate de o odihnă nocturnă mai bună, dar este diferit pentru mâncărurile bogate în grăsimi, în zahăr sau picante.
Alimentele bogate în triptofan, magneziu sau melatonină pot promova relaxarea și un somn mai bun. Carbohidrații pot ajuta triptofanul să ajungă la creier, susținând producția de serotonină și melatonină, care ne ajută să adormim. O masă de seară bine echilibrată care conține proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați poate, de asemenea, să stabilizeze nivelul zahărului din sânge, reducând probabilitatea de a ne trezi în timpul nopții. Cu toate acestea, unele alimente ar trebui evitate seara, cum ar fi alimentele picante, mesele bogate în grăsimi sau grase, zahărul sau cofeina aproape de ora de culcare și mesele bogate în proteine.
Alimentele care pot îmbunătăți somnul
Nuci. Sursa foto: Dreamstime.com
Mai mulți experți au descoperit, de asemenea, că anumite alimente vă pot ajuta de fapt să dormiți mai bine, deși cercetările sunt încă în curs de apariție pe această temă. Kiwi a atras atenția pentru potențialul său de a îmbunătăți calitatea somnului, dar există puține dovezi care să susțină această afirmație. Alte alimente care pot îmbunătăți somnul includ cireșele, bananele, ovăzul, nucile, curcanul și ceaiul de mușețel.
Cu toate acestea, Rosey subliniază că este important să nu vă fixați pe anumite alimente, în speranța că acestea vor „vindeca” problemele de somn. În schimb, este mai bine să adoptăm o abordare mai holistică care să includă o alimentație sănătoasă, obiceiuri regulate de somn, mișcare, expunere la lumină și bunăstare emoțională.
O rutină de somn constantă
Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru somnul nostru este să ne concentrăm pe o dietă generală sănătoasă și echilibrată, alături de o rutină de somn constantă și o gestionare eficientă a stresului. Timpul este, de asemenea, important, terminând mesele cu 2-3 ore înainte de culcare, evitând mesele grele târziu în noapte și creând o rutină liniștitoare înainte de culcare. Prin prioritizarea acestor lucruri, ne putem îmbunătăți calitatea somnului și sănătatea generală fără a fi nevoie să ne bazăm pe anumite alimente „miraculoase”. Sursa: mirror.co.uk
Recomandările noastre
Economie
In memoriam Aurel Andrei
