PLANIFICARE. Cånd aveţi de rezolvat o problemă, treceţi pe o hårtie toate modurile prin care aţi putea s-o rezolvaţi.

Nu fiţi obsedaţi de problemele trecutului, nu vă gândiţi mereu la ce aţi pierdut sau la ce aţi fi putut face, vă sfătuiesc specialiştii publicaţiei cu profil psihologic „Psychology today“.

Acest tip de comportament vă oboseşte creierul. Mai degrabă acţionaţi şi încercaţi să schimbaţi acele situaţii care nu vă convin. Învăţaţi să acţionaţi Cei care „toacă“ diverse probleme la nesfârşit îşi intensifică, de fapt, nivelul de anxietate ori depresie, apreciază psihologii.

Şi, cum în lipsa acţiunii, soluţiile întârzie să apară, conflictele interioare vor fi amplificate de eşec. „În special femeile sunt predispuse acestui gen de comportament. Ele obişnuiesc să mistuie problemele, deoarece acordă mult timp şi energie mentală ambiguităţ ilor“, este de părere doctorul Susan Nolen-Hoeksema. Specialistul a observat că multe persoane de sex feminin se lasă prinse de probleme, se pierd într-un lanţ al ambiguităţilor, devin obsedate de anumite aspecte, fără să acţioneze într-un fel sau altul. Găsiţi-vă timp de gândire Pe de altă parte, bărbaţii îşi doresc să acţioneze şi chiar iniţiază acest proces, fără a analiza însă suficient problemele. De aceea, de multe ori, soluţiile nu ţintesc miezul problemei. „

Bărbaţii şi femeile ar trebui să înveţe unii de la alţii când vine vorba despre stilul de a gândi o situaţie dificilă“, este de părere doctorul Susan Nolen- Hoeksema. Astfel, specialistul îi sfătuieşte pe oameni să nu se lase obsedaţi de probleme şi să încerce să ţină lucrurile sub control.

„Nu întrebaţi doar prietenii ce părere au despre modul vostru de a rezolva conflictele, ci şi pe cei care nu vă sunt tocmai apropiaţi“, sugerează Susan Nolen- Hoeksema. Ca să găsiţi o soluţie eficientă, nu trebuie să vă repeziţi. Luaţi-vă un anumit timp de gândire, dar nu întârziaţi la nesfârşit să luaţi o decizie.

„Dacă, atunci când vă cumpăraţi un aspirator nou, vă ia mai mult de cinci minute să luaţi o decizie după ce aţi văzut toate posibilităţile, atunci sunteţi genul de om căruia îi place să mistuie problemele“, mai spune psihologul. Psihoterapeutul Cristiana Leviţchi vă sfătuieşte să analizaţi problemele în profunzime pentru a afla cauzele lor.

„Unii oameni nu pot acţiona, pentru că au prejudecăţi, alţii, pentru că se sperie de nou. Până la găsirea unei soluţii trebuie puse în balanţă toate aspectele problemei, iar către rezolvarea ei se merge cu paşi mici“, sugerează psihoterapeutul. Un alt sfat este să treceţi pe o hârtie toate alternativele pe care le aveţi la dispoziţie, astfel încât să vă creaţi un punct de sprijin.

„Mulţi oameni se gândesc doar la o soluţie când, de fapt, acestea sunt infinite. Curajul vine când există mai multe alternative“, precizează psihoterapeutul. Plimbările şi lectura vă relaxează Specialistul Nolen-Hoeksema vă sfătuieşte să nu vă fie teamă să cereţi ajutorul celorlalţi. Ca să vedeţi problema din mai multe unghiuri, nu este rău să cereţi sfatul prietenilor, rudelor şi chiar pe cel al „duşmanilor“.

„Este mult mai bine să discutaţi problemele cu cineva decât să le „rumegaţi“ singuri. Reacţiile celorlalţi vor fi de folos, iar posibilităţile de a vedea mai multe soluţii vor fi mai mari“, precizează psihologul. Elementul-cheie pentru a deţine controlul asupra unei probleme este să nu vă lăsaţi copleşit de aceasta şi, în acelaşi timp, să acţionaţi.

„Când mintea începe s-o ia razna, înseamnă că aveţi nevoie de o pauză. Mergeţi să vă plimbaţi, intraţi în bucătărie ca să gătiţi sau deschideţi pur şi simplu o carte şi citiţi“, recomandă psihologul. Orice analiză trebuie făcută la modul constructiv, gândind pozitiv şi acţionând în consecinţă, sugerează psihologii.

„Sunt situaţii dificile în care este greu să controlezi o problemă. Este foarte important să alegeţi momentul potrivit şi să-i acordaţi atât timp cât este nevoie. Contează mult şi energia de care dispuneţi în acel moment“, sugerează Susan Nolen-Hoeksema.