Odată deprinse aceste tehnici, poți să faci pasul către un nivel mediu. Sunt recomandate:
- Flexii pentru bicepși - În acest caz ai nevoie de două gantere pe care să le ții în mâini în timp ce stai în picioare cu tălpile depărtate la o lățime de șold. Poziția trebui menținută în timp ce ridici și cobori brațele îndoind coatele. La început încearcă 2-3 serii de câte 10 - 12 repetări.
- Fluturări laterale - Poziția este stat în picioare cu câte o ganteră în ambele mâini. Ridică brațele până la nivelul umerilor și apoi coboară. Încearcă la început două serii de câte 10 - 12 repetări.
- Ramat din aplecat - Pentru poziția ideală, înclină-te în față din șolduri, în așa fel încât pieptul să fie orientat cu fața spre podea, iar brațele să rămână în spate. Du brațele către piept, ca și cum ai vâsli.
Ne puteți urmări și pe Google News
- Genuflexiuni la perete - Pornește din stând în picioare cu spatele la perete și coboară încet intr-o pozitie de șezând, cu coapsele în poziție paralelă cu podeaua. Sprijină-ți spatele de perete. Mentine pozitia 20 – 30 de secunde, apoi încearcă 1 minut.
Recomandările noastre
