Odată deprinse aceste tehnici, poți să faci pasul către un nivel mediu. Sunt recomandate:
- Flexii pentru bicepși - În acest caz ai nevoie de două gantere pe care să le ții în mâini în timp ce stai în picioare cu tălpile depărtate la o lățime de șold. Poziția trebui menținută în timp ce ridici și cobori brațele îndoind coatele. La început încearcă 2-3 serii de câte 10 - 12 repetări.
- Fluturări laterale - Poziția este stat în picioare cu câte o ganteră în ambele mâini. Ridică brațele până la nivelul umerilor și apoi coboară. Încearcă la început două serii de câte 10 - 12 repetări.
- Ramat din aplecat - Pentru poziția ideală, înclină-te în față din șolduri, în așa fel încât pieptul să fie orientat cu fața spre podea, iar brațele să rămână în spate. Du brațele către piept, ca și cum ai vâsli.
- Genuflexiuni la perete - Pornește din stând în picioare cu spatele la perete și coboară încet intr-o pozitie de șezând, cu coapsele în poziție paralelă cu podeaua. Sprijină-ți spatele de perete. Mentine pozitia 20 – 30 de secunde, apoi încearcă 1 minut.
Recomandările noastre
