Sursă Facebook Cori Grămescu, supranumită „Regina fitness-ului”, a dezvăluit care este meniul sănătos ce costă doar 20 de lei. Ea a explicat și ce trebuei să mănânce cei care vor să slăbească, dar care nu vor să inventească mulți bani în dietă.
Cori Grămescu este una dintre cele mai cunoscute antrenoare de fitness și nutriționiste din România. „Regina fitness-ului” a declarat că există un meniu de doar 20 de lei pentru cei care vor să slăbească. Ea a mai explicat că nu trebuie să apelăm la o dietă scumpă pentru a scăpa de kilograme în plus, ci doar să alegem alimentele potrivite.
„Toate meniurile generate de platforma mea de diete sunt adaptate în fruncție de preferințele alimentare ale fiecărei cliente, dar și în funcție de necesarul caloric al acestora. Cu toate acestea, ca punct de pornire putem spune că mărimea porțiilor ar trebui să fie în jurul următoarelor valori: 30-50 g porția de pâine, 30-50 g înainte de fierbere porția de paste, orez, mălai. 100-150 g Porția de cartof, 200-350 g porția de fructe, minim 200 g porția de legume. Porția de carne ar trebui să fie cât o jumătate de palmă”, explică Cori Grămescu.
Antrenoarea de fitness a declarat că secretul este să alegem alimente bogate în vitamine și cât mai puțin procesate. Mai mult, Cori Grămescu ne recomandă consumul de legume la fiecare masă principală.
Sursă Facebook
Un meniu sănătos pentru întreaga zi
Nutriționista a declarat că micul tău dejun trebuie să fie format dintr-o felie de pâine neagră, 2 linguri de hummus, o roșie și un castravete sau poți mânca 2 ouă, o felie de pâine neagră, un ardei gras și o rosie. De asemenea, poți opta pentru budinca de chia care se prepară dintr-o cană de lapte de migdale, 4 linguri de chia, 3 linguri de zmeură. Ingredientele se lasă la înmuiat în frigider de seara.
Pentru gustare puteți alege 2 fructe mici, oricare sunt preferatele voastre. Prânzul poate fi format dintr-o bucată cât o jumătate de palmă de mușchiuleț de porc cu 250 g salată de varză cu morcov și o felie de pâine neagră. De asemenea, cei care preferă pește pot opta pentru o bucată cât o palmă de macrou cu 200 g conopidă și un cartof mediu fiert/copt.
La cină, puteți să mâncați 110 g de macrou cu 200 de g de mazăre sau 110 g piept de curcan cu 200 g de salată de crudități. În plus, nici salata cu ton nu e rea. Folosiți o mână de salată iceberg cu 50 de roșii cherry, un ardei și un castravete. Puteți pune și un morcov ras cu 2 linguri de măsline tocate și o conservă de ton în apă.
Și drobul este bun dacă vrei să slăbești. Aveți nevoie de 150 de grame de carne și 200 g legume făcute pe grill. Se pune o lingură de sos de iaurt cu puțin usturoi și se mixează 400 de g de pulpă de curcan cu 4 cepe, 3 ardei grași și un morcov tăiat. Nu uitați de cele 2 ouă, mărar și pătrunjel verde, dar și condimente după gust, potrivit Cancan.
Recomandările noastre
