Toate femeile își doresc să aiba brațe subțiri și tonifiate, mai ales pentru a putea purta orice fel de îmbrăcăminte. Dar și bărbații ar vrea să se mândrească cu tricepții lor. Însă, din motive care țin de stilul de viață, de înaintarea în vârstă, brațele își pierd din suplețe, pielea se lasă, și apar așa-zisele „aripioare de pui”. Dar există soluții: trei mișcări zilnice vă vor scăpa rapid de „aripioarele de pui”.

Dacă excesul de grăsime de pe brațe vă împiedică să purtați bluze fără mâneci, aveți de-a face cu temuta grăsime „aripioare de pui”. Pentru a scăpa de „aripioarele de pui” trebuie să depuneți ceva efort, pentru că este una dintre cele mai greu de întărit și de tonifiat zone ale corpului. Trebuie să vă concentrați pe mișcările de antrenament de forță și să efectuați în principal exerciții compuse.

Cum scăpați de „aripioarele de pui”

„Este important să puneți accent pe ridicările din partea superioară a corpului. Modul de a face acest lucru este prin îmbunătățirea performanțelor la presele de pe bancă, presele de umăr, flotări și sărituri. Construirea forței în aceste ridicări vă vor îmbunătăți brațele. Există exerciții suplimentare pe care le puteți face zilnic sau pur și simplu în zilele libere pentru a stimula și a vă construi tricepsul.

Cel mai bun lucru la ele este că nu aveți nevoie de niciun echipament - pur și simplu vă folosiți greutatea corpului. Începeți această nouă rutină, iar aripioarele de pui vor dispărea în cel mai scurt timp”, spune Tim Liu, antrenor online de fitness și nutriție în Los Angeles. Tim Liu ajută bărbații și femeile ocupate să piardă grăsime și să construiască mușchi fără a fi nevoit să trăiască în sala de sport. Prin intermediul siteu-lui său, timliufitness.com, el îi învață pe clienți obiceiuri durabile, astfel încât să poată nu numai să piardă în greutate, ci și să o păstreze.

Trei mișcări recomandate de Tim Liu, care vă vor ajuta să vă dezvoltați musculatura tricepsului și să scăpați rapid de aripile de pui.

1. Flexiuni ridicate cu picioarele

Începeți flotările cu picioarele ridicate prin a vă pune în poziția de flotări cu mâinile la o distanță egală cu cea a umerilor. Ridicați picioarele în sus și așezați-le pe o suprafață rezistentă, cum ar fi o bancă sau o cutie. Păstrând pieptul înalt și abdomenul strâns, coborâți-vă sub control până când pieptul atinge solul, apoi împingeți-vă în sus prin palme. Flexați tricepșii și pieptul în partea de sus pentru a termina. Efectuați 3 seturi de 10 până la 15 repetări.

1. Pushup de judo

Această mișcare este o variație excelentă a pushup-ului, care, de asemenea, vă îmbunătățește mobilitatea umerilor. Începeți prin a vă pune în poziția de pushup. Împingeți șoldurile în sus spre tavan și obțineți o întindere în mușchii ischiogambieri, coborâți în picaj spre sol, conducând cu capul lângă piept. Chiar înainte ca trupul să ajungă la sol, împingeți-vă înapoi în sus, flexând tricepșii pentru a termina. Efectuați 3 seturi de 10 până la 15 repetări.

3. Pushup Pike

Treceți în poziția de pushup cu palmele pe podea și în exterior la o distanță egală cu cea a umerilor, iar picioarele împreună și drepte. Mergeți cu picioarele spre mână, ridicând fundul în aer. Apăsați prin palme, flexând tricepsul și umerii în partea de sus, apoi reveniți în poziția de pornire înainte de a efectua o altă rep. Completați 3 seturi de 10 repetări.