Un somn mai lung de 30 de minute în cursul zilei poate crește riscul apariției a două afecțiuni grave

Sursa foto: Arhiva EVZ

Somnul este din ce în ce mai recunoscut ca piatra de temelie pentru o sănătate mai bună. Cu toate acestea, un studiu recent a scos la iveală faptul că majoritatea oamenilor suferă din cauza lipsei de somn.

O modalitate prin care poți avea suficiente ore de somn este să dormi ocazional pe tot parcursul zilei. Însă, un studiu a dezvăluit faptul că un somn mai lung de 30 de minute poate crește riscul apariției a două afecțiuni mortale. Cercetătorii au susținut că oamenii care dormeau o jumătate de oră au avut mai multe șanse de a dezvolta boli de inimă și diabet, comparativ cu cei care nu au dormit în timpul zilei.

„Nu toate siestele sunt la fel”, a declarat profesorul Marta Garaulet, autor principal al studiului. „Durata de timp, poziția somnului și alți factori specifici pot afecta rezultatele asupra sănătății organismului”, a adăugat ea.

Profesorul Becca Krukowski de la Facultatea de Medicină a Universității din Virginia, a spus că este posibil ca siestele mai lungi să fie rezultatul problemelor de sănătate. „Este posibil ca persoanele obeze să doarmă mai prost noaptea și de aceea să aibă nevoie să se odihnească și în timpul zilei”, a adăugat ea.

Valentin Ceaușescu, apariție rară în public. Evenimentul pentru care fiul fostului dictator a ieșit din anonimat

Cătălin Cîrstoiu, la HAI România: „Să nu vă așteptați de la mine să mă retrag”. Video

Modalități de relaxare

Experta în somn, Kiera Pritchard, a împărtășit trei moduri prin care poți ajunge să te odihnești atunci când dormi. În primul rând, trebuie să găsiți o cameră întunecată și răcoroasă pentru a dormi. „Dacă intenționați să dormiți la birou sau în mașină, o mască pentru ochi și dopurile pentru urechi vă pot ajuta să blocați zgomotul și lumina exterioară.”

„Dacă nu reușești să adormi pentru că ești concentrat pe alte lucruri, încearcă să te eliberezi de stres și să te relaxezi prin exerciții de respirație și relaxare musculară progresivă.” Încercați această metodă de relaxare: Atunci când închizi ochii, începe să inspiri și să expiri încet. În timp ce inspiri, concentrează-te pe direcționarea respirației spre burtă. Această metodă vă cere să mențineți tensiunea unui mușchi în timp ce inspirați, eliberându-l pe măsură ce expirați. Începeți cu mușchii capului și gâtului, apoi concentrați-vă asupra întregului corp. Încordați-vă și relaxați-vă mușchii de la umeri, brațe, spate, stomac, coapse etc, potrivit The Sun.