Specialiștii au făcut topul celor mai sănătoase alimente. Acestea conțin o serie de beneficii pentru organismul tău și sunt potrivite în timpul unei diete. Schimbă-ți stilul de viață de azi!

Te-ai gândit vreodată ce alimente poți alege pentru o viață sănătoasă și pentru un corp de invidiat? Află care sunt alimentele potrivite în orice moment. Conțin puține calorii și sunt un miracol pentru organismul tău.

Cartofii dulci

Cartofii dulci sunt superstaruri nutriționale. Aceștia conțin carotenoizi și foarte mult potasiu sau fibre. Trebuie doar să amesteci felii de cartofi dulci cu puțin ulei de măsline și îi prăjești până la rumenire. Poți adăuga și un sos lângă sau chili. Îți taie pofta de mâncare toată ziua și nu te îngrașă.

Mango

Aproximativ o ceașcă de mango furnizează 100% din necesarul zilnic de vitamina C, o treime din necesarul zilnic de vitamina A, o doză considerabilă de potasiu, care scade tensiunea arterială, și 3 grame de fibre. Dacă adori dulcele, poți opta pentru mango Honey - numit și Champagne, Manila sau Ataulfo. Se găsesc vara și primăvara.

Iaurt grecesc simplu (0%)

Iaurtul grecesc neîndulcit fără grăsime (0%) este un adevărat deliciu combinat cu banane sau cereale integrale. Este strecurat, astfel încât chiar și versiunile cu 0% grăsime sunt groase și cremoase. Acesta conține mai multe proteine decât un iaurt obișnuit (dar mai puțin calciu) - aproximativ 15 grame în 5 uncii de iaurt grecesc simplu 0%. Te saturi foarte repede și rămâi la greutatea ideală.

Broccoli

Este plin de vitamina C, carotenoizi, vitamina K și acid folic. Se fierbe la aburi până când este verde strălucitor și doar fraged. Poți să îl combini cu parmezan și cu un strop de suc proaspăt de lămâie. Este garnitura perfectă pentru o porție de pește la grătar.

Somon sălbatic

Peștii grași precum somonul, care sunt bogați în grăsimi omega-3, pot contribui la reducerea riscului de atac de cord și de accident vascular cerebral. Acesta este perfect la masa de prânz și are puține calorii, dacă îl gătești corect. Poți alege prepararea lui la grătar sau la cuptor.

Fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz reprezintă un mic dejun consistent din cereale integrale. Fiecare ½ ceașcă (uscată) de fulgi de ovăz simplu are 4 grame de fibre, iar aproximativ jumătate este de tipul solubil care ajută la scăderea colesterolului. Îi poți mânca cu banane, migdale sau mere. Evită zahărul sau mierea.

Fasole garbanzo

Fasolea este bogată în proteine, fibre, cupru, acid folic, fier, magneziu, potasiu și zinc. Poți să o adaugi în tocănițele de legume, curry și supe.

Pepene verde

Pepenele roșu conține vitaminele A și C, potasiu sau licopen. Acesta este unul dintre alimentele cu cele mai puține calorii și este perfect într-o zi de vară.

Dovleacul

Coaceți la aburi un dovleac feliat sau cumpărați un dovleac butternut decojit și tăiat în cubulețe, care este gata să intre în cuptor, într-un amestec sau într-o supă. Este foarte bogat în vitaminele A și C sau fibre.