Un faimos psiholog a explicat cum pot scăpa oamenii de stres și anxietate. Este vorba de o pratică, care nu va fi ușoară la început, dar care va da rezultate. Ea trebuie respectată cât mai des.

Psihologul Laura-Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI) a declarat că oamenii pot scăpa de stres, anxietate și depresie cu ajutorul meditației mindfulness. Printre beneficiile ei se numără: scăderea răspunsului la stres, creșterea activității sistemului imunitar, îmbunătățirea nivelurilor cronice de durere.

„Pentru a practica mindfulness-ul, există o serie de tehnici pe care le puteți folosi, inclusiv meditația, yin yoga, qigong, mâncarea conștientă, meditația de scanare a corpului și meditația de iubire-bunătate. Atitudinile de atenție, care includ capacitatea de a da drumul lucrurilor, mintea începătorului, încrederea, capacitatea de a nu judeca, lipsa intenționalității, răbdarea și acceptarea ca proces activ, sunt importante pentru a avea succes în practicarea mindfulness-ului.

Este important să practicați mindfulness-ul în mod regulat, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă conectați cu voi înșivă și cu ceilalți, să reacționați productiv la situații stresante și să găsiți mai mult echilibru în viețile voastre aglomerate. Cu cât practicați mindfulness-ul mai mult, cu atât beneficiați de mai multe efecte positive”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru.

Cum se practică meditația Mindfulness

Psihilogul a mai spus că cei care vor să practice această meditație trebuie să găsească un loc liniștit și să fie atenți la respirație.

„Primul pas în practicarea meditației Mindfulness este să găsiți un loc liniștit și să vă așezați confortabil pe podea sau pe un scaun. Asigurați-vă că sunteți într-o poziție care vă permite să vă relaxați și să vă concentrați pe respirație fără a vă simți incomod. De asemenea, este important să găsiți un loc în care să nu fiți deranjați de zgomote sau alte lucruri care ar putea să vă distragă atenția.

Una dintre cele mai importante aspecte ale meditației Mindfulness este concentrarea asupra respirației. Începeți prin a vă concentra asupra aerului care vă intră prin nas și iese din gură. Observați cum aerul intră și iese din corp și observați mișcările burții pe măsură ce respirați. Nu încercați să vă schimbați respirația, ci doar să fiți conștienți de ea”, continuă psihologul Laura Maria Cojocaru.

Non-judecata

Un alt principiu de bază al meditației Mindfulness este non-judecata. Oamenii trebuie doar să observe și să accepte emoțiile pe care le simt. Psihologul a mai spus că este bine ca primele sesiuni să fie cât mai scurte.

„Unul dintre principiile de bază ale meditației Mindfulness este non-judecata. Nu vă judecați gândurile sau emoțiile, ci pur și simplu le observați și le acceptați. Dacă aveți dificultăți în concentrarea asupra respirației sau vă pierdeți atenția, nu vă judecați și nu vă învinovățiți. În schimb, încercați să reveniți la concentrarea asupra respirației și să vă concentrați din nou asupra momentului prezent.

Aceasta este linia de bază și ar trebui să vă întoarceți la ea oricând mintea dvs. începe să rătăcească. Este important să vă amintiți că meditația Mindfulness nu înseamnă că trebuie să vă eliberați complet mintea de gânduri, ci mai degrabă să vă concentrați pe momentul prezent și să observați gândurile care vin și pleacă.

Pentru a face din meditația Mindfulness o practică regulată, puteți începe cu sesiuni scurte de câteva minute în fiecare zi și să creșteți treptat timpul de meditație pe măsură ce vă simțiți confortabil. Acest lucru vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitatea de a vă concentra și de a fi prezenți în momentul prezent, precum și de a vă reduce stresul și anxietatea”, declară cunoscutul psiholog Laura-Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI) pentru Doctorulzilei.