Din cuprinsul articolului
Un studiu realizat în Canada a chestionat 1.082 de studenți universitari cu privire la obiceiurile alimentare, tiparele de somn și visele lor. Rezultatele au arătat că 40% dintre studenți au raportat că anumite alimente le afectau somnul, 20% dintre ei dând vina pe produsele lactate. Doar 5,5% credeau că alimentele le schimbau visele, dar produsele lactate erau din nou un factor semnificativ, al doilea după deserturile zaharoase ca factor declanșator al viselor bizare sau tulburătoare. Participanții care au raportat intoleranță la lactoză erau semnificativ mai predispuși să aibă coșmaruri frecvente, iar legătura era cea mai puternică la persoanele care sufereau și de balonare sau crampe.
Lactatele influențează negativ calitatea somnului și visele
Modelarea statistică a sugerat că disconfortul stomacal explică parțial coșmarurile, deoarece alimentele care provoacă agitație intestinală pot stimula și imaginația. Această legătură între intestin și creier are sens din punct de vedere fiziologic, deoarece disconfortul abdominal poate trezi persoanele adormite în stadii mai ușoare de somn, în care visele vii sau negative sunt cele mai frecvente. Inflamația și creșterile bruște ale cortizolului (un hormon al stresului) declanșate de tulburări digestive pot influența și mai mult tonul emoțional al viselor, în special prin amplificarea anxietății sau a negativității.
Sursa foto: Arhivă/EVZ
Noul studiu din Canada se alătură unei literaturi mai ample despre dietă și somn, în care dietele bogate în fibre, fructe și legume sunt asociate cu un somn mai profund și mai odihnitor, în timp ce mesele bogate în grăsimi saturate și zahăr prezic un somn mai ușor și mai fragmentat. Mâncarea târziu seara a fost asociată cu o calitate mai slabă a somnului și cu un „cronotip de seară” (persoanele nocturne), care este legat de frecvența coșmarurilor.
Dacă studiile viitoare vor confirma legătura dintre brânză și coșmaruri, implicațiile ar putea fi practice, deoarece coșmarurile afectează aproximativ 4% din adulții din întreaga lume și sunt deosebit de frecvente în cazul tulburării de stres posttraumatic. Ajustarea orei sau a compoziției meselor de seară sau alegerea produselor lactate cu conținut redus de lactoză ar fi o intervenție mult mai ieftină și cu riscuri mai mici. Dietele benefice pentru intestin, precum dieta mediteraneană, sunt deja studiate în cazul tulburărilor de dispoziție, iar coșmarurile ar putea fi o altă frontieră pentru psihiatria nutrițională.
