Noi studii despre percepția asupra calității somnului. Sursa Foto: Arhiva EVZ A avea parte de un somn odihnitor se simte ca un lux în ultima perioadă. Dr. Michael Mosley, fost medic și autor, a spus că majoritatea oamenilor nu au parte de cele șapte ore recomandate de somn.
Regula celor 15 minute
Dr. Michael le-a oferit cele mai bune sfaturi pentru îmbunătățirea somnului prezentatorilor podcastului BBC Newscast. Dacă te chinui să adormi, încearcă regula celor 15 minute. Dr Michael a spus: „Sfatul este, în linii mari, regula celor 15 minute. Dacă încă ești treaz după 15 minute, ridică-te și fă ceva plictisitor până când ți se face somn, apoi întoarce-te în pat.”
Experții spun că este mai bine să te trezești decât să stai întins în pat. Făcând acest lucru, te poate face mai anxios în privința somnului, ceea ce face și mai dificil să adormi. A ne odihni în pat este ceva de care suntem cu toții vinovați.
Dr. Michael a spus că patul ar trebui să fie folosit doar „pentru somn și sex și nimic altceva”. Fără distrageri, cum ar fi televizorul sau jocurile, creierul învață să asocieze patul cu somnul și doar somnul. Dr. Michael a spus că iunie este luna în care oamenii dorm cel mai puțin, deoarece există mai multă lumină naturală. Hormonii care ne trezesc, precum și care ne fac somnoroși, sunt complet dependenți de lumina la care suntem expuși.
Dr Michael a subliniat importanța expunerii la lumina zilei imediat ce te trezești. Acest lucru duce la o creștere a hormonilor dimineții, cum ar fi cortizolul, care te fac să te simți mai odihnit. „Resetează ceasul corporal intern”, a spus doctorul Michael, ceea ce, la rândul său, va ajuta la somnul de seară. Primul lucru de dimineață, resetează ceasul și apoi pregătește-te pentru restul zilei”, a spus doctorul Michael.
Lumina este importantă
„Lumina pe care o obțineți este de aproximativ 10% din lumina de afară. Deci, o plimbare de 20-25 de minute dimineața înainte de micul dejun, dacă ai timp să o faci, este genială.” Dr. Michael a spus că „intrarea într-o rutină este absolut esențială pentru a obține un somn mai bun”. El a spus că acest lucru este stabilit în cea mai mare parte în momentul în care te trezești, spre deosebire de ora în care te culci.
Alți experți au explicat că o oră constantă de trezire este cea mai dăunătoare pentru ceasul intern al corpului, care se resetează în fiecare dimineață. Dormitul până dimineața târziu încurcă ceasul corporal și, la rândul său, vă va îngreuna să vă culcați la ora normală de culcare, potrivit The Sun.
Recomandările noastre
