De ce nu e bine, de fapt, să mănânci înainte de culcare. Explicația nutriționiștilor

Nutriționiștii au declarat că mâncatul înainte de culcare poate avea efecte negative asupra sănătății, în special dacă se repetă frecvent și implică alimente nesănătoase și cu multe calorii. Mai multe studii arată că mesele târzii pot interfera cu calitatea somnului.

De ce nu e bine să mănânci înainte de culcare.

Alimentele grase, condimentate sau bogate în zahăr pot provoca disconfort gastric, reflux gastroesofagian și chiar insomnie. Digestia activă în timpul nopții ține organismul „treaz” atunci când ar trebui să se odihnească.

Mâncare. Sursa foto iStock

Cercetătorii au precizat că mesele consumate cu mai puțin de 3 ore înainte de culcare sunt asociate cu tulburări de somn și dificultăți în a adormi.

Riști să te îngrași

Corpul nostru arde mai puține calorii în repaus nocturn, iar mesele târzii, mai ales dacă sunt bogate în carbohidrați simpli sau grăsimi, pot favoriza acumularea de kilograme în plus. Gustările nocturne, în special chipsurile și popcornul, au foarte mult calorii.

Stenograme din ședința PSD. Ce strategie urmează să adopte social-democrații: Am scos sabia, trebuie să o folosim

Ce efecte urmează să producă criza politică în care se află România

Potrivit Harvard Health Publishing, consumul de calorii după ora 20:00 este corelat cu un risc crescut de obezitate și rezistență la insulină. Obiceiul de a mânca noaptea poate deregla hormonii implicați în foame și sațietate (leptină și grelină), ceea ce duce la un cerc vicios: foame nocturnă cronică și mese în exces.

Alte riscuri posibile dacă mănânci înainte de culcare:

• Reflux gastric și arsuri stomacale
• Tulburări metabolice (diabet de tip 2, sindrom metabolic)
• Tulburări digestive (balonare, indigestie)

somn / Sursa: Andrey Popov | Dreamstime.com

Când trebuie să iei ultima masă

Nutriționiștii recomandă să mănânci cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Aceasta oferă corpului suficient timp să digere alimentele fără a interfera cu ciclul natural de somn. Dacă nu mai poți de foame, poți mânca iaurt grecesc simplu, legume sau o felie de brânză slabă cu câteva crackers integrali.

Specialiștii au mai declarat că cei care fac sport seara sau care au diabet pot mânca o gustare înainte de somn.