Nu există un grafic bine stabilit de cercetători care să arate o oră exactă la care ar trebui să ne culcăm pentru a ne odihni în condiții optime. Iată care sunt cele mai importante sfaturi pentru o refacere adecvată.

Deși se crede, în general, că ora 22.00 ar fi cea mai potrivită pentru a adormi, se pare că această teorie nu este de neclintit. Nu există o rețetă care să se aplice tuturor oamenilor, așa că cel mai indicat este ca fiecare să se poate odihni în momentul în care acest lucru este cerut de organism. Importantă este durată somnului, care ar trebui să fie de 7-8 ore.

Când este cel mai indicat să dormim

„Sunt mai multe tipuri de boli ale somnului, unde nu ne respectăm bioritmul nostru natural. De exemplu, atunci când zburăm pe alte continente. Există şi alte tulburări, iar cea mai importantă este munca în ture, dar mai sunt situaţii pe care multe persoane le confundă cu insomnia.

Adolescenţii care adorm târziu şi se trezesc târziu şi ca atare sunt consideraţi leneşi sau persoane care se culcă foarte devreme şi se trezesc la 4 dimineaţa”, a explicat medicul Oana Deleanu, pneumolog, la Antena 3.

„Nu le putem considera neapărat afecţiuni, la fel de severe precum este insomnia. Atât timp cât persoana respectivă poate să doarmă 7-8 ore, este un lucru minunat.

„Până de curând aş fi spus că ar conta cât de mult dormin, dar mai nou, specialiştii recomandă ca ora 4 dimineaţa să ne prindă undeva pe la mijlocul somnului. Deci, surprinzător, nu este ora 22 aşa cum se spunea. Cel mai bine este ca fiecare să doarmă cum îi permite corpul.

Sunt persoane care se plâng că nu pot sări din pat imediat dimineaţa. Sunt alţii care în 5 minute se şi trezesc. Inerţia somnului poate fi nişte predictori ai dezvoltării unor demenţe mai târziu.

Cea mai bună metodă de a ne activa imediat după somn este să ne expunem la lumina soarelui. Mai există şi nişte lămpi medicinale cu lumină solară, care ajută”, a mai afirmat medicul.

Să ne ajustăm programul cu ceva vreme înainte de modificare

Oana Deleanu a vorbit și despre schimbarea orei de vară sau de iarnă. „În primul rând, ora de vară este nenaturală. Ora reală este cea de iarnă. De aceea, ne este mai greu să ne adaptăm la ora de vară. Vacile vor continua să dea lapte şi să fie mulse după ora de iarnă. La fel şi roua, va apărea la aceeaşi oră cum apărea la ora de iarnă.

Este bine să începem să ne culcăm mai devreme. Să ne ajustăm programul cu ceva vreme înainte de modificare. Ne ia cam o zi să ne schimbăm fusul orar. Trebuie pregătită chiar şi plecarea.

Este important să nu dormim pe timpul zborului. Să reuşim din prima noapte să dormim bine. Ceea ce se modifică nu este doar somnul, ci şi ora la care mâncăm.”