Mulți dintre noi caută modalități de a pierde în greutate, de a mânca mai puțin și de a avea o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată. Este tentant să credem că cele mai recente trucuri ne vor oferi o cale rapidă și ușoară de a pierde kilogramele.

Nu numai ceea ce mănânci, dar și momentul în care mănânci, ar putea avea un impact asupra greutății tale. Unii experți sugerează că ritmul nostru circadian (ceasul intern al corpului nostru) are o influență mai mare asupra alimentației și digestiei noastre decât se credea anterior. În 2016, cercetătorii au descoperit că, atunci când persoanele cu obezitate au redus intervalul de timp în care au mâncat, de la mai mult de 14 ore la 10-11 ore, au pierdut în greutate, au câștigat energie și și-au îmbunătățit somnul.

Reducerea caloriilor

Un studiu din 2019 a constatat că limitarea alimentației la 8-10 ore în timpul zilei sau creșterea perioadei de post peste noapte a fost la fel de eficientă ca și limitarea continuă a caloriilor. O astfel de abordare este mai realizabilă pentru persoanele care consideră că numărarea caloriilor în fiecare zi este o corvoadă. Programarea meselor la aceeași oră în fiecare zi poate fi un ajutor sau o piedică, în funcție de modul în care lucrezi, faci sport sau dacă ai o familie. Cu toate acestea, păstrarea aceluiași tipar de alimentație zilnică a fost legată de pierderea în greutate, așa că merită luată în considerare.

Reducerea zahărului inutil din dieta ta poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a preveni obezitatea, conform mai multor studii. Schimbarea băuturii obișnuite cu zahăr cu un pahar de apă sau un ceai verde poate reduce sute de calorii din consumul zilnic. De asemenea, s-a dovedit că mai puțin zahăr din dietă reduce riscul de diabet de tip 2.

Dr Richard Allison, nutriționist înregistrat la Herbalife Nutrition, este de acord. „Recomand să reduceți aportul de zaharuri simple – acesta este tipul de zahăr găsit în sucuri, înghețată, cereale cu zahăr, băuturi pentru sport și dulciuri.”

Efectul stresului asupra fizicului

Creșterea aportului de fibre alimentare cu doar patru grame pe zi te poate ajuta să slăbești mai mult. Acesta este rezultatul unui studiu din 2019 asupra persoanelor cu obezitate care urmează patru diete diferite cu restricții energetice.

Stresul nu doar dăunează sănătății noastre mintale, ci poate avea un impact uriaș și asupra sănătății noastre fizice. Nivelurile ridicate de stres pot duce la supraalimentare, la alegeri nesănătoase și la reticența de a face exerciții fizice.

Un studiu publicat în Journal of Molecular Biochemistry a implementat un program de management al stresului de 8 săptămâni pentru participanții supraponderali. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația diafragmatică profundă, relaxarea progresivă a mușchilor și vizualizarea ghidată au fost toate folosite pentru jumătate din grup.

Acei oameni cărora li s-au oferit sfaturi pentru un stil de viață sănătos, plus tehnici de gestionare a stresului, au obținut o reducere semnificativ mai mare a indicelui de masă corporală decât cei cărora li s-au oferit sfaturi pentru un stil de viață sănătos. De asemenea, au obținut scoruri mai mici pentru depresie și anxietate, potrivit Live Science.