Alimente care nu îngrașă. Seara este momentul când multe persoane sunt preocupate de ceea ce pot mânca fără să își facă griji legate de kilogramele în plus. Alegerea alimentelor potrivite poate face diferența între un somn liniștit și acumularea de calorii nedorite. Există, totuși, opțiuni sănătoase și ușoare care nu doar că satisfac pofta de mâncare, dar și susțin un stil de viață echilibrat.

Ce poți mânca seara fără grijă. Aceste alimente nu îngrașă

Chiar dacă îți propui să slăbești, nu este recomandat să renunți la cină. Este important să urmezi câteva reguli esențiale: cina ar trebui să acopere între 15-29% din aportul zilnic de calorii și să fie cea mai ușoară dintre cele trei mese principale. Este esențial să eviți alimentele bogate în calorii și greu de digerat, optând în schimb pentru o porție de proteine ușoare și o cantitate redusă de grăsimi, având în vedere că aceasta este ultima masă a zilei.

„Masa de seară ştie toată lumea că nu trebuie să fie extreme de abundentă, deşi dacă nu ai mîncat în timpul zilei trebuie să mănînci fie că e seara, fie că e dimineaţa”, a explicat Dr. Corina Zugravu, lector la Universitatea de Medicină şi Farmacie din Bucureşti şi cercetător la Institutul de Sănătate Publică, potrivit doctorulzilei.ro.

Topul alimentelor care pot fi consumate seara

Fructele reprezintă o alegere excelentă datorită conținutului ridicat de fibre, care ajută la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă mai lungă. De asemenea, fructele proaspete sunt bogate în apă, ceea ce le face ideale pentru a oferi senzația de sațietate cu un aport caloric scăzut. Bananele sunt recomandate seara datorită conținutului de triptofan, un aminoacid care ajută la relaxare și îmbunătățește calitatea somnului. Alte fructe bogate în fibre, cum ar fi merele, portocalele, perele și fructele de pădure, sunt la fel de benefice.

Legumele joacă un rol similar, oferind atât apă, cât și fibre esențiale pentru un aport caloric redus, dar satisfăcător. Fasolea, lintea, mazărea și brocoli sunt excelente surse de fibre și nutrienți. În plus, cartofii și soia conțin și ei triptofan, având un efect calmant asemănător bananelor, favorizând astfel un somn liniștit.

Lactatele degresate sunt recomandate în dietele pentru slăbit, deoarece sunt bogate în calciu, care stimulează metabolismul și accelerează arderea grăsimilor. Studiile arată că un aport crescut de calciu poate crește rata arderilor cu până la 27%, ajutând la descompunerea grăsimilor din celulele adipoase și la eliminarea acestora din organism.

Cerealele nu îngrașă și ajută la digestie

Cerealele integrale joacă un rol important în arderea caloriilor, datorită faptului că organismul consumă mai multă energie pentru a le descompune, comparativ cu alimentele procesate. Alimentele integrale, cum sunt ovăzul și orezul brun, sunt bogate în fibre, ceea ce sprijină digestia și ajută la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp.

Studiile citate de Huffington Post arată că procesul de digestie a alimentelor integrale poate crește rata arderii caloriilor de până la două ori, comparativ cu alimentele prelucrate. Acest lucru înseamnă că cerealele integrale nu doar că oferă nutrienți esențiali, dar și sprijină pierderea în greutate prin accelerarea metabolismului.

Ovăzul și orezul brun sunt, de asemenea, surse excelente de energie constantă, deoarece eliberează treptat zaharuri în sânge, prevenind creșterile bruște ale glicemiei. Aceste alimente sunt esențiale într-o dietă echilibrată, fiind recomandate nu doar pentru controlul greutății, ci și pentru menținerea sănătății generale.