Cele patru activități specifice, care țin de abecedarul activității fizice sunt ideale pentru începători:
- Flotări - La început este recomandată o serie de 8-10 flotări, executate corect, fără curbarea spatelui, fără întrerupearea mișcării și fără tremuratul mâinilor.
- Fandări - sunt importante pentru construirea mușchilor fesieri și a coapselor. Este recomandată pentru începători o serie de 10-12 fandări pentru fiecare picioar, fără ca mișcarea să fie întreruptă de pauze. Pentru sprijin poate fi folosit un scaun sau un perete.
- Genuflexiuni - par banale, dar sunt extrem de importante. Lucrează mușchii majori din partea inferioară a a corpului și fortifică coapsele și posterirorul. Sunt executate corect atunci când picioarele sunt depărtate la o lățime de șold. Iar șoldurile ar trebui să fie pliate către spate ca în șezut pe scaun.
- Planșă - plank - este un exercițiu care își propune să fortifice mușchii abdominali și pe cei ai spatelui. Antebrațele trebuie să fie la 90 de grade față de brațe, iar partea inferioară a coprului se sprijină pe vârfurile picioarelor. Poziția trebuie menținută 15 secunde, apoi crești intervalul la 30 și 90 de secunde.
Recomandările noastre
