Să te trezești bine-dispus și ușor este un obiectiv dificil, mai ales pentru acele persoane care întâmpină dificultăți reale în a se ridica din pat dimineața. Cu toate acestea, nu este imposibil să te simți plin de energie la prima oră, mai ales dacă respecți o serie de sfaturi.

Fă gimnastică dimineața

Câteva exerciții ușoare de întindere a mușchilor îți vor ajuta corpul să se umple cu energie. Mai mult, aceste mișcări îți vor „limpezi” mintea și vor îndepărta orice gânduri de lene.

După aceste exerciții de întindere, poți efectua câteva exerciții de gimnastică pentru a pune sângele în mișcare. Poți face fandări, genuflexiuni, abdomene, să mergi pe stepper sau pe bicicletă, sau poți sări coarda. Nu contează ce faci, atât timp cât te miști. Atenție! Înainte de orice activitate fizică, fă câteva mișcări de încălzire a mușchilor.

Bea multă apa și puțină cafea

Cafeaua te ajută să începi ziua cu dreptul, însă nu bea mai mult de două cești. Efectul va fi contrar așteptărilor. O singură ceașcă de cafea însă îți va păstra nivelul de energie ridicat pentru mai mult timp. Noaptea, corpul folosește rezerva de apă. Îndată ce te trezești, bea câteva pahare cu apă.

Nu numai că îți vei revigora organismul, ci vei stimula și sistemul nervos, activând totodată sistemul digestiv. Bea apă imediat ce te trezești și vei fi mult mai pregătit să gestionezi stresul ce va urma pe parcursul zilei.

Rutina somnului este importantă

Culcă-te în fiecare seară la aceeași oră și trezește-te dimineața la aceeași oră, în fiecare zi. Corpul uman este făcut să funcționeze conform rutinei. Obișnuindu-l cu un program regulat, organismul nu va mai fi obosit dimineața, la trezire.

Nu folosi aceeași alarmă la ceas

Alarma de dimineață nu numai că poate fi stresantă și chinuitoare, există însă pericolul real de a face un atac de cord. Cumpără un ceas cu radio, care să pornească dimineața automat cu un volum mic, ce se va amplifica apoi treptat.

Renunță la orice dispozitiv înainte de culcare

Înainte de a merge la culcare, încearcă să te deconectezi. Opreşte orice activitate care îţi activează creierul, cum ar fi folosirea computerului, televizorului sau telefonului mobil.

În plus, poţi să îţi achiziţionezi întrerupătoare care să regleze lumina becului, pentru a crea o atmosferă mai relaxantă înainte de somn. Dacă reuşeşti să-i oferi creierului semnale de relaxare, te vei bucura de un somn liniştit şi odihnitor.

Fă un duș revigorant

Un duş matinal poate aduce o doză de revigorare în dimineața ta. Pe lângă senzația de prospătime ca după o baie, apa călduță poate ajuta la stimularea sistemului nervos, pregătindu-te pentru o zi plină de energie.

Mănâncă de dimineață

Nutriția adecvată este esențială pentru a-ți menține organismul plin de energie. Un mic dejun sănătos în dimineața, chiar dacă este un iaurt cu fructe sau un sandviș cu unt de arahide, îți va oferi o înviorare și te va ajuta să faci alegeri mai sănătoase la prânz.

Începe ziua cu un mic dejun echilibrat pentru a-ți susține metabolismul și a-ți oferi energie pentru întreaga zi.

Exercițiile de respirație sunt recomandate

De multe ori, dimineața poate fi dificilă pentru mulți oameni, mai ales când se gândesc la toate lucrurile de făcut în ziua respectivă. Exercițiile de respirație profundă pot fi de mare ajutor pentru a calma corpul și mintea.

De îndată ce te trezești, ia câteva respirații adânci și vei simți diferența imediat. Respirația profundă poate reduce nivelul de stres și te poate pregăti să începi ziua într-un mod mai relaxat și concentrat.