Social
Foarte mulți oameni neglijează acest aspect și au mari probleme de sănătate. Ce sfaturi dau specialiștii
sursa: arhivă EVZ Să înțelegi cum să bei mai multă apă nu este întotdeauna atât de ușor pe cât pare. Chiar dacă cei mai mulți dintre noi știm că apa este vitală pentru ca noi să o consumăm, a scăpa de alte băuturi poate fi uneori o corvoadă.
Ei bine, există câteva tactici simple pentru a crește aportul de apă în timpul zilei. Cele mai eficiente tactici vor depinde de individ, iar ceea ce funcționează cel mai bine pentru o persoană poate fi total inutil pentru alta. Asigurați-vă că încercați diverse tactici și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
75% din adulți sunt deshidratați
Potrivit unui articol din 2021 din StatPearls, se sugerează că aproximativ 75% dintre adulții din Statele Unite sunt deshidratați cronic. Cel mai simplu mod de a începe să bei mai multă apă este să stabilești un obiectiv sau o cantitate țintă de apă pe care vrei să o bei în fiecare zi. Stabilirea unui obiectiv este o tactică de schimbare a comportamentului, așa cum este ilustrat într-o lucrare din 2017 din Jurnalul de Consultanță și Psihologie Clinică.
Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină din SUA recomandă să beți 15,5 căni de apă pe zi pentru bărbați și 11,5 căni pe zi pentru femei. Doar stabilirea asta ca țintă poate fi o modalitate foarte eficientă de a vă crește aportul de apă. Unii oameni consideră că gustul apei este un pic cam blând, mai ales când încearcă să bea mai mult. O modalitate excelentă de a o bea este să o faci mai gustoasă! Fie folosește niște dovlecei fără zahăr pentru a-i da puțină aromă, fie adaugă niște fructe tăiate, cum ar fi o lămâie sau o portocală pentru o băutură răcoritoare.
Atingerea obiectivului
Ca și în cazul oricărui comportament nou, este important să păstrați un fel de evidență a cât de aproape sunteți de a vă atinge obiectivul. Fie că este vorba despre o aplicație de pe telefon, o notă mentală, o notă fizică sau o altă metodă, ținerea evidenței a câtă apă bei în timpul zilei poate fi un motiv pentru a-ți atinge obiectivul. În zilele în care te descurci foarte bine (sau nu atât de bine) poate fi util să te gândești la evenimentele din ziua respectivă și la ce s-a întâmplat care te-a ajutat să-ți atingi obiectivul sau ce te-a împiedicat să te apropii de acesta.
În cele din urmă, o modalitate ușoară de a bea mai multă apă este să ai multă apă disponibilă, la îndemână și vizibilă. Cel mai sigur mod de a ști dacă bei suficientă apă este să-ți verifici urina: ar trebui să fie galben deschis sau limpede, conform Clinicii Mayo. Alte modalități de verificare implică cunoașterea celor mai frecvente semne de deshidratare, așa cum se subliniază într-o lucrare din 2019 din Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică: sete frecventă, senzație de amețeală și dificultăți de concentrare, potrivit Live Science.
Recomandările noastre
