Din cuprinsul articolului
Îmbătrânirea sănătoasă nu înseamnă să nu ai riduri, ci mai degrabă să fii independent, mobil, ager mental și conectat social. Echilibrul este un aspect crucial al îmbătrânirii sănătoase, deoarece reduce căderile, sprijină mobilitatea și poate fi îmbunătățit la orice vârstă.
Forța de prindere este un indicator puternic al stării generale de sănătate, prezicând sănătatea inimii, funcția cognitivă și chiar riscul de mortalitate. Pentru fiecare scădere de 5 kg a forței de prindere, riscul de deces din toate cauzele crește cu 16%. Pentru a vă testa echilibrul, stați pe un picior în timp ce vă spălați pe dinți timp de 30 de secunde sau mai mult (cu ochii deschiși).
Proba Floor-to-feet presupune să stați pe podea și să vă ridicați în picioare fără a vă folosi mâinile, ceea ce măsoară forța și flexibilitatea părții inferioare a corpului, esențiale pentru activitățile zilnice și pentru reducerea riscului de cădere. Dacă o puteți face, sunteți într-o formă excelentă.
Două activități pe care puțini le practică pot duce la o sănătate de fier
Agerimea mentală poate fi măsurată prin teste simple la domiciliu, cum ar fi numirea animalelor în 30 de secunde, scrierea cuvântului „world” invers sau reamintirea unei liste scurte de articole după câteva minute. Provoacă-te cu puzzle-uri Sudoku sau cu învățarea unei noi abilități pentru a depista schimbările timpurii în sănătatea creierului.
Stilul de viață contează și, dacă nu există o soluție magică pentru a îmbătrâni bine, aceasta ar fi probabil o combinație de exerciții fizice, dietă, somn și legături sociale. Printre cele mai bine studiate strategii se numără mișcarea zilnică, alimentația sănătoasă, somnul și relațiile.
Dacă vă puteți ține în echilibru pe un picior în timp ce vă spălați pe dinți, puteți căra cartofi pe scări și puteți numi 20 de animale sub presiune, atunci vă descurcați foarte bine. Dacă nu, aceste abilități pot fi dobândite în timp. Să îmbătrânești bine înseamnă să adopți o abordare proactivă a sănătății, să faci alegeri mici și consecvente care duc la o mobilitate mai bună, o gândire mai clară și conexiuni sociale mai bogate.
sursa: medicalxpress.com
