Inlocuiti hamburgerii cu preparatele din curcan si puiul prajit cu cel fiert.

Poti reduce nivelul coleste-rolului crescut din sange daca ai o dieta adecvata, faci exercitii sau iei un medicament care scade colesterolul. 

Multi oameni au probleme cu grasimile crescute in sange doar pentru ca organismul lor produce prea mult colesterol.

Totusi, mancarea bogata in colesterol sau grasimile sunt factori care contribuie la ridicarea nivelului de colesterol chiar si atunci cand ficatul functioneaza bine.

Iata cateva sugestii pentru a manca mai sanatos:

> inlocuiti friptura sau hamburgerii cu mancarurile preparate din carne de curcan, care contine numai 15% grasime; > inlocuiti puiul prajit cu puiul fiert sau curcanul fara pielita; > inlocuiti laptele integral cu cel care contine doar 1% grasime; > inlocuiti branza sau supele cremoase cu branza sau iaurturi scazute in grasimi; > sosurile adaugate peste legume cu legume proaspete sau fierte > inlocuiti chipsurile cu prajiturile din orez;

Doctorii si antrenorii recomanda exercitiile fizice pentru o multime de motive. Iata cum te poate ajuta activitatea fizica:

> reusesti sa-ti mentii greutatea; > iti imbunatatesti nivelul colesterolului din sange; > previi cresterea tensiunii arteriale; > iti lucrezi musculatura; > iti imbunatatesti somnul.

Este important sa-ti imbunatatesti activitatea fizica incetul cu incetul. Inainte de a incepe vreun program de exercitii este bine sa-ti consulti doctorul.

Daca esti un om sedentar tine cont de urmatoarele sfaturi:

> mergi la o sala de exercitii sau gaseste un partener cu care sa faci exercitii; > plimba-te in pauza de pranz sau in cea de cafea; > mergi pe scari in loc sa iei liftul; > fa o plimbare mai lunga cu catelul.

Daca esti o persoana mai putin activa tine cont de aceste recomandari: > fa exercitii mai des; > danseaza singur sau cu un partener; > incearca sporturi noi; > creeaza-ti un orar de exercitii si tine-te de el;

Daca esti o persoana activa:

> fa exercitii de trei-patru ori pe saptamana, cate 30 de minute pe zi; > alege sporturi care sa-ti puna in miscare grupele mari de muschi - sporturi ca inotul sau mersul pe bicicleta; > cand calatoresti poti sa-ti pui in bagaje o coarda elastica (unele au si dispozitive care masoara numarul caloriilor pierdute).