Cum să învingi epuizarea psihică. Ce recomandă un neurolog de la Oxford

Oboseala mentală poate fi combătută cu o metodă simplă, susține Dr. Faye Begeti, neurolog și cercetătoare în neuroștiințe la Oxford University Hospitals, care recomandă regula celor cinci minute.

Cum poți învinge oboseala cu regula celor 5 minute

 Metoda este aplicabilă atât în cazul propriu, cât și în cel al pacienților ei, pentru a restabili energia mentală și a reduce senzația de epuizare. Conceptul central este că, de cele mai multe ori, nu oboseala fizică este problema reală, ci blocajul psihic de a începe o activitate.

Creierul caută să economisească energie, preferând pasivitatea și exagerând dificultatea sarcinilor, însă acest cerc vicios poate fi întrerupt printr-un angajament minim: începe cu doar cinci minute.

Cum acționează creierul și de ce funcționează metoda

Din punct de vedere neurologic, această strategie implică activarea cortexului prefrontal  responsabil cu luarea deciziilor și planificarea. Repetarea constantă a acțiunii determină, însă, transferul ei către ganglionii bazali, structuri cerebrale implicate în formarea obiceiurilor. Astfel, ceea ce inițial pare dificil poate deveni automat și fără efort semnificativ.

Gigi Becali, dat în judecată de fiica lui Maricel Păcuraru. Îl acuză că a vrut să-i dezbine familia

Aeroportul Henri Coandă ar putea scăpa de blocajele spre DN1. Se construiește un pasaj subteran

Este același mecanism care face ca sportul sau alte rutine să devină parte naturală a vieții după o perioadă de perseverență. Cinci minute de mișcare zilnică pot părea nesemnificative, dar în timp pot aduce rezultate considerabile  echivalentul a aproximativ 30 de ore de activitate pe an.

Creier. Sursa foto: Pixabay

Depășirea amânării, fără a ignora nevoia de odihnă

Acțiunile mici au efecte mari asupra stării de spirit și motivației. Regula celor cinci minute nu doar că reduce procrastinarea, dar și schimbă modul în care ne raportăm la începutul unei sarcini.

Chiar și dacă alegi să te oprești după acest scurt interval, ai făcut deja un pas înainte. Totuși, este esențial ca această tehnică să nu devină o presiune în sine dacă organismul cere o pauză reală, este important să-i răspundem.

Scopul metodei nu este să forțeze efortul, ci să încurajeze acțiunea inițială, care deseori face diferența dintre stagnare și progres. Uneori, cele mai mici decizii pot avea cel mai mare impact asupra întregii zile, scrie incredibilia.