Sursa foto Wikimedia Commons/
Din cuprinsul articolului
Alimentele cu carbohidrați, de obicei, bogate în fibre și amidon, au o structură moleculară mai complexă, ceea ce îngreunează procesul de descompunere și absorbție de către organism.
Alimentele care te ajută pe parcursul zilei
O alimentație adecvată joacă un rol esențial în menținerea unei vieți sănătoase și echilibrate. Medicii recomandă ca persoanele să recurgă la anumite alimente atunci când simt că energia organismului nu este suficientă pentru activitățile cotidiene.
Alimentele care conțin carbohidrați complecși includ:
- Cereale integrale, precum fulgi de ovăz, orez brun și pâine integrală.
- Fructe, cum ar fi merele, afinele și perele (în special când sunt consumate cu coajă). Bananele și portocalele sunt, de asemenea, incluse.
- Legume, precum cartofii dulci, sparanghelul, broccoli și porumbul.
- Verdețuri cu frunze, cum ar fi varza și spanacul.
- Leguminoase, precum fasolea și lintea.
Proteniene puternice pentru organism
În plus, există și surse de proteine puternice care nu provin din carne și sunt foarte sănătoase. Mai jos aveți câteva exemple:
- Nuci, precum migdalele, fisticul și nucile,
- Semințe: cum ar fi semințele de floarea-soarelui, semințele de chia și semințele de dovleac.
- Iaurt natural,
- Leguminoase,
- Ouă.
Alimentele sănătoase. Sursa foto: Pixabay
Alimentele și băuturile care pot provoca oboseală
Până acum, ne-am axat pe opțiuni alimentare și băuturi „cu energie ridicată”, care pot susține corpul și menține motorul în funcțiune. Totuși, există și alte alegeri alimentare care nu sunt la fel de eficiente. Câteva exemple:
Băuturi cu cofeină: Consumul de cofeină oferă, într-adevăr, un impuls de energie. Oricine a folosit cafeaua sau băuturile energizante pentru a lucra până târziu știe despre ce vorbim.
Însă, consumul de cofeină vine cu un dezavantaj: Cofeina poate îngreuna somnul, în special dacă o resimțiți mai târziu în timpul zilei. Aceasta poate influența, în cele din urmă, nivelul de energie.
Alimentele care se încadrează în categoria carbohidraților simpli includ:
- Cerealele procesate, precum pâinea albă, pastele albe și orezul alb. Aceste produse sunt sărace în fibre și nutrienți, ceea ce le face să fie digerate mai repede decât variantele integrale,
- Dulciurile, cum ar fi diverse tipuri de fursecuri, prăjituri și alte produse de patiserie,
- Cerealele îndulcite. (Descoperiți sfaturi pentru a alege o cereală mai sănătoasă),
- Băuturile dulci și siropoase, precum și alte băuturi îndulcite,
- Iaurturile cu adaos de îndulcitori pe bază de fructe,
- Bomboanele și gustările.
Stilul de viață pe care îl adopți joacă un rol important. Activitatea fizică regulată poate spori nivelul de energie, la fel cum un somn adecvat și constant contribuie la bunăstarea ta. De asemenea, gestionarea stresului te poate ajuta să te simți mai bine, scrie health.clevelandclinic.org.
