Sursă: Dreamstime.com
Se pare că există două tipuri de oameni: unii care se trezesc instant dimineața și ceilalți care își amână alarma de mai multe ori. Dacă te regăsești în a doua categorie înseamnă că te simți epuizat.
Un expert a spus că acest lucru s-ar putea întâmpla din cauza a trei greșeli pe care le faceți dimineața. Dr. Andrew Huberman, specialistul în neuroștiință, a spus că acțiunile tale te pot ajuta să te simți alert toată ziua. El a explicat că ieșirea afară în prima oră de la trezire este esențială, deoarece activează cortizolul.
Plimbările de dimineață
„O dată la 24 de ore vei primi un impuls sănătos al cortizolului. Acesta stabilește ritmul temperaturii, stabilește nivelul de vigilență, precum și nivelul de concentrare și starea ta de spirit. Vrei ca această creștere a cortizolului să aibă loc cât mai devreme posibil”, a explicat el.
Dacă nu ieși în timpul zilei, atunci acest lucru ar putea contribui la odihna ta, motiv pentru care s-ar putea să te trezești obosit, a spus el. Ieșirea afară eliberează și dopamină, a adăugat doctorul Huberman, care te poate ajuta să te simți mai motivat pe parcursul zilei. „Rolul principal al dopaminei în creier și corp este de a stimula motivația”, a spus el.
Doctorul Huberman a spus că ar trebui să încerci să amâni să bei cafea cel puțin 90 de minute după ce te trezești. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ne simțim obosiți, o substanță chimică numită adenozină se acumulează în creier - care ne spune să mergem la culcare - apoi cofeina blochează acest lucru.
Creșterea temperaturii corpului
Gurul a explicat că temperatura corpului unui om crește ușor înainte de a se trezi și scade în mijlocul nopții. Scopul este să ne ridicăm temperatura pentru a ne putea trezi. Cel mai bun mod de a face acest lucru, a spus el, este să faci mișcare dimineața.
Deși acest lucru ar putea părea contradictoriu, dr. Huberman a explicat că atunci când suprafața corpului tău este rece, temperatura internă va crește pentru a compensa acest lucru. El a adăugat că în acest timp, corpul și creierul tău eliberează și dopamină. Gurul a adăugat că atunci când combini exercițiile fizice cu apa rece dimineața, creezi un mediu propice pentru corpul tău, potrivit The Sun.
Recomandările noastre
