Mairlyn Smith, actriță și bucătăreasă, a dezvăluit recent pe TikTok că ea și soțul ei merg la o plimbare după cină pentru a-și elibera gazele acumulate. Smith numește aceste plimbări "fart walking". Hashtag-ul a luat amploare pe rețelele de socializare, scrie Dan Baumgardt, profesor de fiziologie și neuroștiințe la Universitatea din Bristol.

Scopul unei astfel de plimbări este de a porni procesul digestiv și de a ameliora balonarea, gazele supărătoare sau senzația că o masă mare stă în stomac ca o cărămidă. Smith susține că o plimbare de zece până la 20 de minute vă ajută să "îmbătrâniți minunat".

Un obicei simplu îți poate rezolva problemele

Dar susține știința beneficiile unei plimbări după masă? Și cum ar putea contribui cunoștințele noastre despre funcția digestivă și boli la găsirea unor modalități de a scăpa de senzația de balonare prin exercițiu?

În primul rând, gândiți-vă ce se întâmplă atunci când stomacul dumneavoastră este plin după o masă bună. Capacitatea acestuia variază în funcție de vârstă, mărime și obiceiuri alimentare.

Sistemul nervos autonom controlează mișcarea și activitatea din inimă, plămâni și intestine. Este un sistem automat care funcționează dincolo de controlul vostru conștient. De exemplu, nu vă gândiți să vă faceți inima să bată sau intestinele să se miște, nu-i așa?

Există două diviziuni ale sistemului autonom. Diviziunea simpatică comandă reacțiile de luptă și fugă, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Acest lucru vă permite fie să vă mențineți pe poziții, fie să fugiți ca nebunii.

Opusul său este sistemul nervos parasimpatic, care guvernează reacțiile de odihnă și digestie. Acesta intră în acțiune atunci când sunteți gata să transformați mâncarea mestecată în supă (numită și chymă) și să absorbiți toți nutrienții în sânge. Apoi excretați deșeurile și gazele sub formă de fecale și flatulență.

Pentru a face acest lucru, sistemul nervos parasimpatic vă mobilizează intestinul. Acesta determină eliberarea sucurilor digestive, care conțin enzime ce descompun carbohidrații, grăsimile și proteinele în molecule absorbabile mai mici. De asemenea, activează mușchii din peretele intestinului, permițând chimei să se deplaseze. Această formă de undă de acțiune se numește peristaltism.

De unde vin gazele?

Aceasta este o întrebare foarte bună. Flatulența este simptomul asociat cu acumularea de gaze în tractul digestiv. Există multe modalități prin care gazele se pot acumula, iar dieta este adesea un mare vinovat.

Alimentele bogate în fibre și cele cu carbohidrați nedigerabili, cum ar fi inulina rămân în intestin, unde bacteriile induc fermentarea. Cei care au încercat dieta cu supă de varză bogată în fibre ar putea, de asemenea, să ateste acest lucru. Nu uitați nici de puterea flatulentă a băuturilor carbogazoase, nici de înghițirea aerului care poate apărea atunci când mâncați prea repede.

În timp ce flatulența este o parte normală a vieții, frecvența excesivă (sau mirosul) poate fi un semn al unei tulburări gastrointestinale. Printre acestea se numără intoleranța la gluten sau lactate sau sindromul intestinului iritabil.

Așadar, ce dovezi există că mersul pe jos poate ajuta digestia?

Rezultatele obținute în urma investigării efectului exercițiilor fizice asupra intestinului sunt oarecum inconsistente. Există mai multe simptome gastrointestinale care trebuie luate în considerare. În cazul constipației, consumul de fibre este o măsură bună, dar exercițiile fizice regulate sunt recomandate ca având un efect pozitiv asupra tranzitului intestinal. Și nu trebuie să fie vorba de ultramaratoane sau de pomparea fierului timp de trei ore. Se recomandă adesea mersul pe jos regulat sau alergarea ușoară.

O analiză a studiilor a arătat efecte pozitive ale exercițiilor aerobice, dar a concluzionat că este nevoie de cercetări mai riguroase pentru a investiga în continuare. De fapt, exercițiile fizice zilnice moderate au fost asociate cu un risc redus de apariție a cancerului intestinal și a bolii diverticulare (dezvoltarea unor mici pungi ale intestinului), care au asociații cu constipația.

Cum rămâne cu flatulența?

Un studiu a constatat că simptomele intestinale, în special eliminarea gazelor, erau mai proeminente și mai frecvente în repaus decât în timpul exercițiilor fizice. Un altul a examinat efectul nivelurilor de exercițiu asupra simptomelor precum flatulența și greața. S-a constatat că mersul pe jos pe distanțe lungi (adică exerciții prelungite de intensitate redusă) a generat aceste simptome, deși cu o frecvență și o severitate mult mai reduse în comparație cu efortul de intensitate ridicată.

Așadar, este posibil să se exagereze? Simptomele gastro-intestinale sunt frecvent raportate în cazul atleților alergători, de exemplu. Acestea se referă la episoadele de diaree pe care alergătorii le pot experimenta în timpul unei curse.

Pe lângă diaree, efortul intens poate provoca, de asemenea, simptome de indigestie, greață și dureri abdominale, ca urmare a reducerii alimentării cu sânge a intestinului, acesta fiind redirecționat către mușchi - un exemplu de acțiune a sistemului simpatic împotriva digestiei.

Atunci, care sunt celelalte mecanisme ale influenței exercițiilor fizice asupra intestinului? Alte sugestii sunt că acțiunea simpatică și cascada de hormoni diferiți eliberați în timpul exercițiilor fizice provoacă inflamații localizate în secțiuni ale intestinului. Acest lucru ar putea avea capacitatea de a modifica microbiomul intestinal și, prin urmare, producția de flatulență.

Așadar, deși juriul nu a dat încă un răspuns și o recomandare clare, nu este nerezonabil să luați în considerare o încercare de exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos. Efectele sale pozitive dovedite asupra altor aspecte ale sănătății dumneavoastră, cum ar fi riscul cardiovascular și pierderea în greutate, vor fi un bonus, conform Express.