Nou studiu despre dormit. Poziția în timpul somnului joacă un rol semnificativ atât în ceea ce privește calitatea somnului, cât și sănătatea pe termen lung. Cercetările privind postura de somn sunt limitate, dar pot avea implicații semnificative pentru afecțiuni precum demența și bolile de inimă. O postură de somn deficitară poate duce la dureri de spate, riduri și la lăsarea sânilor. Sammy Margo, fizioterapeut și expert în somn, explică faptul că înțelegerea fiecărei poziții poate ajuta la efectuarea de ajustări pentru un somn mai bun și rezultate mai bune pentru sănătate.

Cea mai bună poziție de dormit

Dormitul pe o parte este cea mai comună poziție, dar există implicații asupra sănătății anumitor persoane în funcție de faptul că se culcă pe partea stângă sau pe partea dreaptă. Femeile însărcinate și cei care suferă de reflux acid sau de reflux gastroesofagian (GERD) ar trebui să doarmă pe partea stângă, datorită faptului că stomacul este mai jos decât esofagul. Persoanele cu afecțiuni cardiace ar trebui să încerce să doarmă pe partea dreaptă pentru a atenua presiunea asupra inimii, deoarece studiile arată că, atunci când oamenii stau culcați pe partea stângă, poziția inimii se schimbă din cauza gravitației, provocând modificări în activitatea electrică a inimii.

Poate avea un impact asupra sănătății creierului

Poziția în timpul somnului poate avea, de asemenea, un impact asupra sănătății creierului, deoarece sistemul limfatic al creierului „spală” toxinele reziduale din creier în timpul somnului. Probleme posturale pot apărea la cei care dorm pe o parte, în funcție de forma corpului, deoarece femeile cu siluete de clepsidră care dorm pe o saltea moale se vor scufunda în formă de banană, provocând o tensiune asupra coloanei vertebrale și a șoldurilor. Bărbații care dorm pe o parte pot avea mai multe dureri în umeri pe măsură ce îmbătrânesc și mușchii lor slăbesc.

Ce spun cercetătorii

Un studiu realizat în 2022 de către Universitatea Forestieră din Beijing și Colegiul Tehnic Vocațional din Chenzhou a constatat că subiecții fără tulburări de somn care preferă să doarmă pe o parte vor dormi mai bine decât cei cărora le place să doarmă pe spate, iar o frecvență mai mare de întoarcere în timpul somnului va reduce calitatea somnului. Un alt studiu publicat în 2021 a raportat că pozițiile în care coloana vertebrală a fost „răsucită” pot provoca microdeteriorarea țesuturilor și spasme musculare.

Pentru a atenua problemele legate de dormitul pe o parte, Margo recomandă folosirea unei perne groase pentru a alinia capul și gâtul cu coloana vertebrală și plasarea unei perne între genunchi pentru a susține șoldurile și a reduce tensiunea asupra zonei lombare. Dormitul pe spate este adesea cea mai bună opțiune pentru cei care suferă de dureri de spate și de gât, deoarece păstrează contururile naturale ale coloanei vertebrale și minimizează ridurile.

Dormitul în față este poziția cea mai probabilă care duce la creșterea durerilor de gât și de spate, deoarece răsucirea gâtului în lateral pune presiune pe gât și poate, de asemenea, să vă arcuiască coloana vertebrală. Pentru a ajuta la atenuarea durerilor posturale, cei care dorm pe față ar trebui să folosească o pernă subțire sau deloc pentru a menține gâtul într-o poziție mai neutră și să plaseze o pernă sub bazin pentru a ajuta la menținerea sprijinului în partea inferioară a spatelui, potrivit Yahoo.