Trecerea de la ora de iarnă la cea de vară poate avea efecte importante asupra organismului nostru. Lipsa unei ore de sport își spune cuvântul în cazul unor persoane. În aceste zile este recomandat să evitați să consumați unele alimente.
Specialiștii au mai multe sfaturi pentru a trece cu bine peste schimbarea orei de iarnă cu cea de vară. Acest moment poate avea efecte asupra organisumului nostru pentru că dormim mai puțin cu o oră. Este recomandat ca fiecare persoană să încerce să își modifice programul de somn în așa fel încât să nu fie afectat de schimbarea orei de vară.
Pentru început, programul de somn putea fi ajustat cu 15-30 de minute ca schimbarea la ora de vară să nu fie simțită. În cazul în care nu te-ai gândit la această variantă, o altă soluție sunt exercițiile de relaxare făcute înainte de somn. În plus, este important să eviți activitățile stimulante sau grele înainte pentru a putea să adormi la ora dorită.
Cum să te adaptezi la ora de vară
Specialiștii recomandă să eviți să consumi alcool sau cafea în zilele următoare pentru a te putea adapta mai repede la ora de vară. Aceste două produse îți afectează calitatea somnului și îți oferă mult prea multă energie. Mișcarea, de orice fel ar fi ea, te va ajuta să faci față cu brio acestei perioade. Exercițiile fizice regulate contribuie la îmbunătățirea calității somnului și a nivelului de energie.
Sursă: Newlight | Dreamstime.com
Este important să nu intri în panică dacă după o săptămână de la schimbarea orei încă nu te-ai acomodat pentru că organismul tău are nevoie de timp. Încearcă să nu te suprasoliciți preț de câteva zile. Un alt aspect esențial este să nu tei expui la lumină albastră înainte de culcare. Evită să folosești dispozitivele electronice înainte de somn pentru că această lumină îți va afecta somnul și capacitatea de adaptare.
Când trebuie să apelezi la ajutorul medicului
În plus, nu trebuie să îți amâni trezirea dimineața pentru că simți că mai ai nevoie de som deoarece nu te vei putea adapta la ora nouă. Alimentația sănătoasă contribuie în acest demers. Așadar, înlocuiește dulciurile cu produse de calitate, cum ar fi fructele, legumele sau cerealele integrale. Unii experți au mai afirmat că tehnicile de relaxare te vor ajuta să te adaptezi la ora de vară.
Pe această listă se află respirația profundă sau yoga, practici care reduc stresul ți îmbunătățesc somnul. În cazul în care îți este somn mereu, ai stări de depresie sau anxietate, este recomandat să apelezi la ajutorul medicului de familie pentru a evita o eventuală problemă de sănătate. Trecerea de la ora de iarnă la cea de vară se va face sâmbătă spre duminică, iar ora 4 o să devină ora 3.