Cei mai mulți dintre noi cred că dacă vor consuma multă apă vor fi mult mai sănătoși. Din păcate nu este chiar aşa, consumul excesiv de apă poate face mult rău corpului nostru. Iar în cazuri severe, intoxicația cu apă poate duce la probleme de sănătate grave, cum ar fi convulsii, comă și chiar deces.

Dieteticienii ne reamintesc constant că a bea suficientă apă este absolut vital pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Și este, cu excepția cazului în care bei prea multă. Deși majoritatea oamenilor au grijă să nu se deshidrateze, supra-hidratarea este la fel de periculoasă. A bea prea multă apă poate duce la intoxicație cu apă, cunoscută și sub denumirea de hiponatremie, care provoacă inundarea interiorului celulelor din cauza nivelului anormal de scăzut de sodiu din sânge. În cazuri severe, intoxicația cu apă poate duce la probleme de sănătate grave, cum ar fi convulsii, comă și chiar deces.

Nu ieși niciodată din casă fără o sticlă de apă în mână

Dacă purtați sticla cu apă toată ziua și o umpleți imediat când se epuizează, este posibil să beți prea multă apă. Adăugarea constantă de apă în corp poate duce la un nivel scăzut de sodiu în sânge, ceea ce poate cauza umflarea tuturor celulelor corpului. Potrivit lui Tamara Hew-Butler, PhD, profesor de științe de la Universitatea Oakland din Rochester, MI, acest lucru poate deveni deosebit de periculos atunci când creierul începe să se umfle. „Creierul tău se poate umfla cu aproximativ 8 până la 10% înainte de a ajunge la craniu și îți împinge trunchiul creierului afară”, spune Hew-Butler.

Bei apă chiar și atunci când nu ți-e sete

Cel mai bun mod de a ști dacă corpul tău are într-adevăr nevoie de mai multă apă este să fii conștient dacă îți este sau nu sete. „Corpurile noastre sunt programate să lupte împotriva deshidratării, deoarece am trăit întotdeauna cu frica de a nu avea suficientă, așa că avem toate aceste mecanisme încorporate pentru a ne proteja”, spune Hew-Butler. „Unul dintre aceste mecanisme pe care le au şi animalele este setea. Setea este monitorul individual al fiecărui corp care îi informează dacă au nevoie de mai multă apă. Cu cât ai nevoie de mai multă apă, cu atât ţi este mai sete”.

Beți apă în mod continuu până când urina este limpede

Dacă bei o cantitate sănătoasă de apă, culoarea urinei ar trebui să fie de la culoarea paiului până la galben transparent. Deși majoritatea oamenilor cred că urina limpede este cel mai sănătos semn de hidratare, a avea urină fără pigmentare poate fi un semn că bei prea multă apă. Pentru majoritatea oamenilor, opt până la 10 pahare de apă pe zi este considerată o cantitate normală . Această sugestie variază în funcție de înălțimea, greutatea și tiparele de exerciții ale unei persoane.

Urinați des, inclusiv în timpul nopții

Este posibil să bei prea multă apă dacă te trezești des în miezul nopții pentru a folosi baia. Potrivit Clinicii Cleveland, majoritatea oamenilor urinează între șase și opt ori pe zi. Dacă urinează de mai mult de zece ori pe zi, este posibil să bei mai multă apă decât are nevoie corpul tău . Alte cauze includ vezica urinara hiperactiva si cofeina. Pentru a preveni urinarea pe timp de noapte, luați ultimul pahar de apă cu câteva ore înainte de culcare, pentru a oferi timp rinichilor să filtreze apa prin corp.

Vă simțiți greață și puteți experimenta vărsături

Simptomele supra-hidratării seamănă mult cu cele ale deshidratării, potrivit Hew-Butler. Când bei prea multă apă, rinichii tăi devin incapabili să scape de excesul de lichid, iar apa începe să se acumuleze în organism. Acest lucru poate provoca o serie de simptome neplăcute, inclusiv greață, vărsături și diaree.

Aveți dureri de cap pulsatile pe tot parcursul zilei

Durerile de cap sunt atât un semn de supra-hidratare, cât și de deshidratare - asemănător cu greața, vărsăturile și diareea. Când bei prea multă apă, concentrația de sare din sânge se reduce, provocând umflarea celulelor din organele din întregul corp. Când concentrația de sare este scăzută, celulele tale cresc. Când bei prea multă apă, creierul tău crește de fapt în dimensiune și apasă pe craniu. Această presiune suplimentară poate provoca o durere de cap pulsantă și probleme de sănătate mai grave, cum ar fi afectarea creierului și dificultăți de respirație.

Observați umflarea sau decolorarea mâinilor, buzelor și picioarelor

În multe cazuri de hiponatremie, oamenii vor prezenta umflături sau decolorări vizibile la nivelul mâinilor, buzelor și picioarelor. Când toate celulele din corpul tău se umflă, pielea ta va începe să se umfle și ea vizibil. Cei care beau prea multă apă pot crește brusc în greutate din cauza umflăturilor și a excesului de apă în sânge. Dacă beți mai mult de 10 căni de apă în fiecare zi și observați umflarea sau decolorarea mâinilor, buzelor și picioarelor, luați în considerare reducerea consumului de apă și vedeți dacă simptomele scad.

Mușchii tăi se simt slabi şi prezintă spasme musculare și crampe

A avea un corp sănătos, pe deplin funcțional este totul despre echilibru. Când bei prea multă apă, nivelul de electroliți scade și acel echilibru este compromis. Nivelurile scăzute de electroliți pot provoca o serie de simptome neplăcute, inclusiv spasme musculare și crampe. Puteți preveni problemele musculare înlocuind câteva pahare de apă pe zi cu apă de cocos, care este plină de electroliți și 100% naturală, sau o băutură cu electroliți.

Te simți obosit sau obosit

Rinichii tăi sunt responsabili pentru filtrarea apei pe care o bei prin corp și pentru a se asigura că nivelurile de lichide din sângele tău rămân echilibrate. Atunci când bei prea multă apă, rinichii tăi trebuie să lucreze și mai mult, creând o reacție stresantă din partea hormonilor tăi care îți lasă corpul stresat și obosit. Dacă bei apă în mod constant și te lupți să te ridici din pat, poate fi din cauză că ai adăugat stres inutil rinichilor tăi, scrie medicul Michael Spertus.