Ce se întâmplă în corpul tău când bei alcool. Schimbările apar pe loc
- Dosofteea Lainici
- 26 ianuarie 2025, 12:41

Numeroase persoane consideră că un pahar cu alcool va fi aliatul perfect pentru un somn adânc și odihnitor. În realitate, acesta produce un șir de schimbări în organism.
De ce nu ar trebui să consumi alcool înainte de culcare
Alcoolul poate avea inițial un efect sedativ, făcându-vă să adormiți mai repede, dar acest efect apare numai după consumul unor doze mai mari de alcool în decurs de trei ore înainte de culcare.
Perturbarea somnului REM (mișcarea rapidă a ochilor) este afectată în principal de alcool, care întârzie primul episod de somn REM și reduce cantitatea ulterioară de somn REM pe care o obțineți pe parcursul nopții.
Efectele sunt vizibile după puțin timp
Această perturbare vă poate face să vă simțiți mai obosit în ziua următoare, deoarece somnul REM perturbat poate duce, de asemenea, la deteriorarea consolidării amintirilor, a funcției cognitive și a modului în care vă reglați emoțiile.

Somn. Sursa foto: Pixabay
Majoritatea cercetărilor se concentrează doar pe efectul alcoolului asupra unei singure nopți de somn, cunoscându-se mai puțin despre efectul mai multor nopți de băutură asupra somnului. Cu toate acestea, un studiu a indicat că, după mai multe nopți de consum de alcool, perturbările somnului erau încă evidente în timpul primei nopți fără alcool, ceea ce sugerează că este posibil să fie nevoie de timp pentru ca somnul să se refacă după nopți repetate de consum de alcool.
Recomandări pentru un somn odihnitor
Acesta afectează somnul prin mai multe mecanisme, inclusiv creșterea acțiunii unui mesager chimic din creier numit GABA, care are un efect sedativ, și creșterea nivelului de adenozină, un mesager chimic important pentru somnolență. Cu toate acestea, creșterea acestor substanțe chimice atunci când se bea este de scurtă durată și, odată ce organismul a metabolizat alcoolul, există adesea un „efect de ricoșeu” în care organismul încearcă să compenseze modificările induse de alcool în funcțiile fiziologice și în somn, arată Medical Express.
Pentru a obține un somn mai bun, oamenii pot urma următorii pași:
1. Păstrați un program regulat. Culcatul și trezitul la aceeași oră în fiecare zi ajută la reglarea ritmurilor circadiene ale organismului și la îmbunătățirea somnului.
2. Creați un mediu de somn liniștit. O cameră răcoroasă, liniștită și întunecată este ideală pentru obținerea unui somn bun.
3. Creați o rutină consistentă înainte de culcare. Faceți activități relaxante înainte de culcare pentru a ajuta creierul să se liniștească. Limitați consumul de cofeină după-amiază.
4. Fiți activ. Un somn mai bun nu numai că vă va face să vă simțiți mai odihnit, dar va fi benefic și pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală.