Un nou studiu vine să arate faptul că este suficient să faci câteva exerciții în fiecare sfârșit de săptămână, pentru a te menține în formă. Indiferent de locul unde alegi să faci sport, acasă, în natură sau la sală, activitatea fizică contribuie la îmbunătățirea nu doar a stării fizice, ci și a celei mentale.

Într-un studiu publicat în revista AMA Internal Medicine, specialiștii explică faptul că cei care au activitate fizică regulată trăiesc mai mult și sunt, bineînțeles, mult mai sănătoși decât cei inactivi. Organismul uman are nevoie de mișcare pentru a funcționa. Altfel, sedentarismul este cel care duce la probleme articulare, pierderi de masă musculară sau obezitate.

Sportul, deosebit de important pentru sănătatea organismului

Studiul a dispus de un eșantion de circa 351.000 respondenți, fiind desfășurat timp de 10 ani. Conform rezultatelor acestuia, activitatea fizică trebuie să fie săptămânală, de intensitate cel puțin moderată. Fiecare antrenament trebuie să dureze circa 150 de minute, cu pauze de odihnă scurte. Pe lângă sport, hidratarea organismului este la fel importantă, la fel ca încălzirea mușchilor, înainte de fiecare antrenament.

„Fiecare minut de sport contează”, spune Eric Shiroma, cercetător în cadrul Institutului Național al Îmbătrânirii din SUA.

Sportul are multiple beneficii, iar printre ele se numără prevenirea anxietății, depresiei, stărilor de irascibilitate ori de nervozitate. Pe lângă asta, sportul îmbunătățește somnul, pentru că ne ajută să adormim mai repede și mai profund.

Activitățile sportive pot consta în alergat, mers cu bicicleta/ rolele sau exerciții de tip cardio, de rezistență (cu echipament sau fără), iar gradul de dificultate al exercițiilor ar trebui crescut gradual. Importantă este și consecvența, astfel că motivarea joacă un rol important în menținerea unui stil de viață sănătos, conform Mediafax.ro. De aceea, este bine să alegem activități fizice care să ne facă plăcere și pe care creierul le percepe mai puțin ca fiind greu de realizat.

Sportul, arma secretă pentru o minte sănătoasă

Sportul reprezintă arma secretă, accesibilă oricui în lupta cu stresul, anxietatea și angoasele pe care le resimțim tot mai intens, odată cu înaintarea în vârstă.

„În momentul în care facem sport, corpul elimină niște substanțe care sunt la fel de bune și de eficiente și sunt echivalente substanțelor pe care le generează corpul în timp ce dormim și corpul se regenerează. Deci este vorba de a elimina stresul prin sport și nu se întâmplă pentru că spunem noi asta pentru a ne motiva clienții. În momentul în care mergi la un antrenament, la finalul acestuia vei putea privi problemele mai obiectiv, cu mai multă relaxare”, spune Antonio Enache, Wellness Coach, Business Coach, Life Coach și Master Trainer, cel care a pus bazele noului concept de fitness și sport Sense4Fit.

Sportul te ajută să faci față stresului

Pentru a înțelege mai bine care sunt efectele unui antrenament în situații de stres, expertul în wellness face o comparație cu orele de somn, la fel de importante pentru sănătatea fizică, psihică și emoțională.

„S-a întâmplat de foarte multe ori în viața noastră să fim foarte stresați și nervoși înainte să dormim. Sau am avut o zi absolut cumplită și credeam că efectiv a căzut lumea pe noi. Am dormit, ne-am trezit, problema a rămas tot acolo, dar parcă eram mult mai relaxați. Ați observat cu siguranță că și după un antrenament, avem o anumită stare de bine. Ce s-a întâmplat? În acel moment, aceleași substanțe s-au eliminat în corp.

Exact ca atunci când dormi; problema e tot aceeași, tot acolo, dar te simți mai puțin stresat. Nu putem spune că nu te mai poți stresa, pentru că toți avem stres în viața noastră, toți avem parte de multe motive de agitație, dar ceea ce face sportul este că te ajută se calmezi spiritele, te ajută să elimini energia negativă din corpul tău, îți dă o stare de bine, eliminând endorfine mai multe, și automat vei zâmbi mai mult și vei face față cu mult mai bine stresului pentru că faci sport. Deci răspunsul la întrebarea ce poți face pentru a reacționa mai bine la stres este: fă sport!”, explică Antonio Enache.