Care este motivul pentru care ne trezim în timpul nopții. Experții explică ce trebuie să facem în timpul zilei pentru un somn sănătos

Sursa: Tero Vesalainen | Dreamstime.com

Milioane de oameni au probleme cu somnul, mai ales că majoritatea se întorc la somn după ce se trezesc în timpul nopții. Un expert în somn spune că este absolut normal să te trezești la 3 dimineața, dar asta nu face mai ușor procesul de a adormi la loc.

Michael Perlis este directorul Programului de Medicină Comportamentală a Somnului de la Școala de Medicină Perelman a Universității din Pennsylvania. „Adultul se trezește de șapte până la 15 ori în fiecare noapte, iar acest lucru este normal”, a spus Perlis pentru Considerable. Dacă ești cineva care tinde să se trezească la 3 dimineața, există un motiv pentru acest lucru care datează de secole.

În timpul Revoluției Industriale, somnul a fost împărțit în două segmente - primul somn și al doilea somn. Când a apărut lumina artificială, oamenii au început să-și continue activitățile și noaptea. Ca urmare, ora de culcare a fost stabilită mai târziu, ceea ce a perturbat ritmul circadian sau ciclul natural de 24 de ore al corpului.

Pentru mulți, trezirea de la 3 dimineața este de fapt o trecere de la un somn profund la o etapă de somn mai ușoară. În funcție de momentul în care adormi, este posibil să treci în somn REM până la ora 3 dimineața. În timpul somnului REM, creierul nostru este mai activ, așa că este mai probabil să ne trezim în această etapă. Dar pentru unii, este dificil să adormi din nou după trezirea de la 3 dimineața.

Amestecul Rusiei în alegerile din România: Poziţia lui Georgescu față de Ucraina dă de bănuit

Carnea care nu va mai fi vândută în România. Nu respectă cerințele și standardele

Ce poți face pentru a avea un somn odihnitor

În acest caz, există pași pe care îi puteți face în timpul zilei pentru a vă pregăti mai bine corpul pentru somn. Experții recomandă evitarea cofeinei și a zahărului în cursul serii. De asemenea, alcoolul trebuie adăugat pe lista de substanțe de evitat înainte de culcare, deoarece poate perturba somnul în timpul nopții.

Pe de altă parte, exercițiile fizice chiar și 10 minute în timpul zilei vă pot ajuta să vă îmbunătățiți tiparele de somn și capacitatea corpului de a adormi noaptea. Dar exercițiile pe timp de noapte te pot face mai energic, așa că încearcă să-ți programezi antrenamentul pentru dimineața, atunci când este posibil, potrivit The Sun.