Toamna aduce cu sine nu doar schimbări în natură, ci și un impact semnificativ asupra stării noastre de spirit. Astenia de sezon, cunoscută și sub numele de tulburare afectivă sezonieră (TAS), afectează mulți oameni și poate varia de la ușoară letargie la simptome de depresie ușoară. Această stare este declanșată de schimbările sezoniere, scăderea luminii naturale și modificările hormonale, precum reducerea nivelului de serotonină.

Astenia de toamnă. Cauze și simptome

Astenia de toamnă este cauzată de schimbările sezoniere și climatice care afectează organismul uman. Principala cauză este reducerea expunerii la lumina naturală, care joacă un rol esențial în reglarea nivelului de melatonină și serotonină. Acești hormoni controlează ciclul somnului și starea de bine. În plus, scăderea temperaturilor și schimbările din natură ne pot afecta subconștient, declanșând senzații de nostalgie sau introspecție.

Tulburarea sezonieră se poate manifesta prin diverse simptome, printre care:

• stări de tristețe sau melancolie;
• energie sau motivație scăzută;
• lipsa de interes față de anumite activități;
• iritabilitate și anxietate;
• tulburări ale somnului;
• creșterea poftei de mâncare;
• scăderea libidoului.

Pot apărea și simptome fizice. Astenia poate provoca dureri de cap, oboseală corporală, dureri musculare și tensiune arterial scăzută.

Sfaturi pentru combaterea asteniei

Chiar dacă zilele sunt mai scurte, încearcă să petreci cât mai mult timp în aer liber, în special în primele ore ale dimineții. În această perioadă lumina naturală este mai intense. Plimbările scurte sau activitățile în natură ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la combaterea senzației de oboseală. Dacă expunerea la lumina naturală nu este posibilă, poți încerca terapia cu lumină (fototerapia). Aceasta utilizează o lampă specială pentru a simula lumina soarelui și poate ajuta la creșterea nivelului de serotonină.

Poți combate astenia de toamnă și cu ajutorul exercițiilor fizice. Acestea au un efect pozitiv asupra stării de spirit datorită eliberării de endorfine. Activitatea fizică, fie că este vorba de plimbări, yoga sau antrenamente mai intense, ajută la reducerea stresului și a anxietății. Mișcarea regulată poate, de asemenea, să îmbunătățească somnul și să crească nivelul de energie. Chiar și o plimbare scurtă de 30 de minute pe zi poate face o diferență.

Pe măsură ce zilele se răcesc, nevoia de alimente reconfortante crește. Este important să menținem o dietă echilibrată pentru a preveni fluctuațiile de energie și schimbările de dispoziție. Consumă alimente bogate în omega-3, precum somonul sau semințele de chia, care au efecte benefice asupra creierului și pot îmbunătăți starea de spirit. În plus, carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale și legumele, pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea creșterii bruște a apetitului.

Socializarea și aromaterapia combat astenia

Toamna poate aduce o tendință de izolare, mai ales din cauza vremii reci și a lipsei de lumină. Acesta este unul dintre motivele din cauza căruia apare astenia. Cu toate acestea, interacțiunile sociale sunt esențiale pentru menținerea unei stări de spirit pozitive. Încearcă să păstrezi legătura cu prietenii și familia. Participă la activități sociale, fie că este vorba de o ieșire în oraș sau de întâlniri online.

Un alt mod prin care îți poți menține o stare de spirit bună este meditația. Aceasta ajută la gestionarea stresului și la creșterea conștientizării momentului prezent. Meditația regulată contribuie la reducerea anxietății și la îmbunătățirea stării generale de bine. Și tehnicile de mindfulness pot fi de ajutor. Prin concentrarea asupra respirației și a senzațiilor corporale, poți diminua impactul gândurilor negative.

Astenia poate fi combătută și prin aromaterapie sau băi relaxante. Uleiurile esențiale de precum lavanda, eucaliptul sau rozmarinul pot avea un efect calmant și revigorant asupra minții și corpului. În serile reci de toamnă, poți încerca și o baie relaxantă cu săruri și câteva picături de ulei esențial. Acestea te ajută să te detensionezi și să îți îmbunătățești starea de spirit.

Alimentația toamnei și nutrienții antioboseală

Alimentația joacă un rol esențial în lupta împotriva oboselii. Toamna trebuie să facem alegeri corecte atunci când vine vorba de nutriție. Specialiștii ne recomandă să consumăm alimente bogate în vitamine, minerale, enzime și fitonutrienți. În acest fel, vom intra în sezonul rece cu un sistem imunitar fortificat, care ne va ajuta să înfruntăm bolile.

Importanți în acest sezon sunt și nutrienții antioboseală, care ne ajută să combatem astenia. Carbohidrați complecși ajută organismul să ardă mai eficient depozitele de grăsimi, fără a afecta depozitul muscular pentru energie. Ei se găsesc în alimente precum cerealele integrale, leguminoasele și orezul brun. Aceștia oferă energie pe termen lung, prevenind stările bruște de oboseală.

Acizii grași Omega-3 sunt și ei aliații organismului, jucând un rol important în menținerea sănătății creierului. Ei sunt prezenți în peștele gras (somon, macrou sau hering), nuci și semințe. Printre nucile care furnizează energie de calitate se numără migdalele, nucile braziliene, caju, alune, nuci pecan, dar și nucile românești. Apa joacă și ea un rol important în combaterea asteniei. Hidratarea adecvată este esențială pentru menținerea energiei. Deshidratarea, fie și ușoară, poate amplifica senzația de oboseală, potirivit doc.ro.