fitness / sursa foto: dreamstime.com
Din cuprinsul articolului
Exercițiile de fitness în aer liber sunt o modalitate excelentă de a rămâne sănătos în timpul verii, dar este important să luați măsuri pentru a rămâne în siguranță și a evita accidentările.
150 de minute de fitness în fiecare săptămână
Experții în sănătate recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână, cum ar fi mersul pe jos în ritm alert, pentru a rămâne în formă. Dr. Travis Miller, medic specialist în medicina sportivă la Penn State Health Orthopedics din Berks County, Pennsylvania, împărtășește cele mai importante sfaturi de siguranță:
1. Începeți încet și constant. Dacă nu ați făcut multă mișcare în timpul iernii sau primăverii, luați-o ușor. Începeți cu o plimbare de 15 minute pe zi și creșteți durata cu 10% în fiecare săptămână pentru a vă dezvolta încet rezistența.
Echipamentul de fitness, foarte important
2. Întindeți-vă picioarele și gleznele. Una dintre cele mai frecvente leziuni pe care le observă Miller implică tendonul suprasolicitat al picioarelor, gleznelor și călcâielor. Încercați această întindere simplă: stați cu picioarele drepte și înfășurați un prosop sau o cămașă în jurul degetelor de la picioare și țineți ambele capete. Împingeți degetele de la picioare înainte pentru a vă întinde picioarele, gleznele și gambele. Repetați această întindere de două-trei ori pe zi.
3. Purtați pantofi confortabili. Nu există un model de pantofi universal pentru antrenamentele în aer liber. Încercați diferite mărci și modele până găsiți unul care vi se potrivește bine, în special în funcție de forma arcului piciorului.
fitness / sursa foto: dreamstime.com
Grijă mare la mediul înconjurător
4. Asigurați-vă că sunteți vizibili pentru șoferi. Purtați culori strălucitoare, precum galben neon sau portocaliu, și evitați hainele de culoare închisă, precum negru sau bleumarin. Purtați echipament reflectorizant sau pantofi cu dungi reflectorizante și alergați în sens invers traficului, astfel încât să puteți vedea întotdeauna mașinile care se apropie.
5. Aveți grijă la obstacole. Faceți exerciții fizice în aer liber când soarele este sus sau folosiți o lanternă frontală în întuneric. Priviți la aproximativ 4,5-6 metri în față pentru a observa din timp pericolele.
6. Spuneți cuiva unde veți face exerciții fizice. Dacă faceți drumeții sau alergați singur, informați pe cineva despre traseul dvs. în caz de accidentare. Dacă durerea persistă mai mult de câteva zile sau este mai mare de 3 din 10, este timpul să vă consultați un medic, potrivit medicalxpress.com.
