Pauza de la dietă este recomandată atunci când vrei să slăbești, dar și atunci când ești la menținere. Un dietetician a explicat modul în care te poate ajuta să pierzi kilograme consumând mai multe calorii sau dulciuri. Aceste pauze stimulează metabolismul și motivația. Ele vă ajută și să evitați să intrați într-un ciclu de restricție extremă sau de indulgență.
Pauza de la dietă te ajută să slăbești
Un dietetician de renume a vorbit despre pauza de la dietă. Potrivit acestuia, renunțarea la restricții pentru câteva zile te poate ajuta să pierzi în greutate. Brittany Werner, dietetician la compania de coaching nutrițional Working Against Gravity, destramă miturile legate de dietă. Nu este nimic greșit dacă te abați de la dietă, spune ea.
Majoritatea programelor pentru slăbit vorbesc despre o alimentație curată. Abaterile de la această regulă sunt considerate slăbiciuni sau greșeli. Brittany Werner contrazice aceste reguli. Ea numește micile scăpări pauze și spune că ele nu apar din lipsă de voință. Studiile arată că restricționarea prea mult timp poate avea efecte negative. Persoanele intră într-un cerc vicios și revin la greutate inițială după o anumită perioadă de timp.
Nu este nimic greșit să te abați de la dietă. Câteva zile sau chiar săptămâni în care mănânci liber te pot ajuta să te resetezi mental. Mai mult, pauza de la dietă te poate ajuta să slăbești pe termen lung. Dieteticianul consideră că nutriția are anotimpuri, la fel ca orice altceva în viață.
„Nu este realist să crezi că vei fi într-o fază de pierdere în greutate sau de pierdere a grăsimii pe tot parcursul anului. Nu este un lucru pozitiv din punct de vedere mental, iar corpul tău are nevoie de o pauză”, a explicat Brittany Werner pentru Business Insider.
Sursa foto: Dreamstime.com
Ce sunt pauzele de la dietă și de ce sunt importante
Pauza de dietă înseamnă o relaxare a rutinei nutriționale curente pe termen scurt. Aceasta îți oferă mai multă flexibilitate cu privire la ceea ce mănânci zilnic. Pierderea în greutate poate fi un proces inconfortabil, chiar dacă reușești să te ții de planul alimentar. Deficitul caloric te poate face să te simți flămând și uneori obosit. Atunci când ții o dietă, trebuie să fii atent la alegerile alimentare.
„Chiar dacă restricționați ușor mâncarea, poate fi greu”, a spus Werner.
Pauza de la dietă poate ajuta în două moduri majore, spune dieteticianul. Oferă un impuls psihologic și te ajută să te bucuri mai mult de anumite alimente. Nu trebuie să te gândești la cât mănânci sau ce preparate să alegi. Un alt mod în care te ajută aceste pauze este păstrarea masei musculare și un metabolism mai rapid.
„Metabolismul nostru încetinește pe măsură ce devenim mai mici, nu trebuie să ardem la fel de multe calorii”, spune dieteticianul.
Sursa foto: 129850612 © T.L.Furrer | Dreamstime.com
Când este momentul potrivit pentru pauza de la dietă
Brittany Werner spune că momentul potrivit pentru pauza de la dietă poate varia de la o persoană la alta. În general, aceste pauze ar trebuit făcute odată la câteva luni, între 12 și 16 săptămâni de dietă. Dacă te simți mereu flămând și morocănos, este timpul să faci o pauză de la meniul strict. Oboseala, starea de spirit și pierderea somnului pot fi semne că ai o alimentație slab calorică și trebuie să mănânci mai mult.
Pauzele pot fi folosite și pentru a evita o deraiere de la rutina zilnică atunci când trebuie să participi la un eveniment sau pleci în vacanță. În aceste câteva zile trebuie să îți oferi libertatea de a te răsfăța culinar, însă fără a merge la extrem. O abordare moderată a unei pauze de dietă poate ajuta la prevenirea ciclurilor de suprasolicitare urmată de restricții excesive. Acestea blochează încercările de a pierde în greutate.
Medicul dietetician spune că este recomandat ca pauza de la dietă să nu depășească două săptămâni. Pauzele mai lungi pot începe să erodeze sentimentul de obișnuință și rutina sănătoasă pe care ai creat-o. Îndepărtarea de restricții pentru o perioadă mai lungă poate face dificil procesul de întoarcere la dietă.