canicula / sursa foto: dreamstime.com
Din cuprinsul articolului
Dacă nu vă mențineți răcorit și hidratat, vara poate fi dăunătoare. Căldura și umiditatea ridicate pot provoca deshidratare, epuizare din cauza căldurii și insolație — riscuri grave pentru sănătate care sunt adesea ignorate.
Michael Lopez, DrPH, specialist în sănătate la Texas A&M AgriLife Extension Service și profesor asistent în Sănătate familială și comunitară, oferă recomandări privind hidratarea și măsurile de siguranță pe timpul verii.
Temperaturile de vară vă pot afecta sănătatea pe plajă, la piscină sau în curte. Lopez a afirmat că umiditatea ridicată și căldura fac ca organismul să transpire mai mult pentru a se răcori.
Dacă pierdeți mai multe lichide decât beți, vă puteți deshidrata. Menținerea energiei, a temperaturii corporale și a sănătății necesită suficientă apă și alte lichide.
Deshidratarea și vremea caldă pot provoca boli legate de căldură, potrivit CDC. Aceste afecțiuni includ epuizarea din cauza căldurii și insolația, aceasta din urmă putând provoca dizabilități permanente sau moartea.
Semne de avertizare ale bolilor legate de căldură și deshidratare:
Detectarea timpurie a simptomelor corporale este crucială
Lopez a enumerat următoarele semne ca fiind semnale că organismul dumneavoastră are nevoie de mai multă apă:
- Gură uscată.
- Amețeli, oboseală, dureri de cap.
- Lipsa de concentrare sau iritabilitate.
- Urina rară sau închisă la culoare.
Lopez a spus că transpirația excesivă indică deshidratare. O scădere bruscă a transpirației poate indica epuizare din cauza căldurii sau deshidratare la nivelul insolației.
Rămâneți hidratat în această vară cu aceste sfaturi practice de la Lopez:
Beți apă toată ziua, chiar dacă nu vă este sete.
Folosiți sticle de apă reutilizabile pentru tabere, sport și activități în aer liber. Accesul la apă încurajează consumul.
Pentru a da gust apei fără zahăr, adăugați căpșuni, castraveți sau lămâi.
Pepenele verde, castraveții și portocalele sunt gustări bune pentru activitățile în aer liber. Aceste alimente plăcute ajută la hidratare.
Păstrați-vă răcoros în haine ușoare și respirabile.
Înmuiați un prosop răcoritor în apă cu gheață și puneți-l în jurul gâtului pentru a controla temperatura corpului.
Înlocuiți lichidele cu băuturi electrolitice fără zahăr după transpirație abundentă.
Cafeaua și alcoolul pot provoca deshidratare, așa că limitați-le.
Faceți pauze la umbră sau intrați în interior pentru a evita supraîncălzirea.
Căldura și deshidratarea pot afecta copiii, persoanele în vârstă și orice persoană cu probleme de sănătate speciale.
„O înțelegere generală a modului de a vă menține hidratat în cea mai caldă perioadă a anului vă va ajuta să combateți căldura”, a spus el.
Pagina CDC despre bolile, simptomele și tratamentul legate de căldură conține informații suplimentare.
sursa: medicalxpress.com
